6 naturlige måder at få bedre søvn på

Jeg er ikke fremmed for søvnløshed. Da jeg var teenager ordinerede vores familiens sygeplejerske en stærk diphenhydramin for at hjælpe mig med at falde i søvn. Jeg kunne dog ikke lide at tage det, da jeg ville vågne op og følte mig meget døsig. Ikke den bedste ting for en teenager, der allerede havde en hård nok tid på at komme ud af sengen.

Heldigvis har jeg været i stand til at finde naturlige måder at hjælpe mig med at falde i søvn, så jeg ikke behøver at være afhængig af medicin, der fik mig til at føle mig døsig.

Den vigtigste komponent at lære at falde i søvn naturligt er at skabe en sengetid rutine. Vores kroppe trives med rutine. Hormonproduktion afhænger af det. Og det er meget lettere at falde i søvn om natten, når din krop ved, at det er tid til den overgang, når du først går igennem bevægelserne fra en søvnrutine

sorte kirsebær vs røde kirsebær

Hvordan ser det ud? Det er anderledes for alle, men kan starte med, at du fortæller dig selv, at det er tid til at slappe af og forberede dig på søvn. Det kan omfatte følgende retsmidler og praksis:

Urtete

Visse urter har meget afslappende egenskaber, som hjælper dig med at sove. Du kan prøve at lave en te ud af kun en urt, kombinere nogle få i din egen te eller købe en speciel urtete til at sove. Uanset hvad, her er et par urter, der kan hjælpe dig med at sove lettere:

billeder af krydderier med navne

• Kamille - Denne urt er en velkendt, afslappende urt.
• Catnip - Ikke kun for katte, catnip er en anti-krampagtig og søvnhjælpemiddel.
• Lemon Balm - Citronmelisse lindrer både fordøjelses- og centralnervesystemet og hjælper dig med at slappe af.
• Valerian - Denne urt fungerer mere som en (mild) beroligende middel. Det kan bruges som en te, hvis du virkelig har problemer med at sove. Mange naturlige urtetræer på markedet indeholder små mængder af valerian rod.
• Hop - bliver du søvnig når du drikker øl? Humleblomster er meget afslappende og bruges til at fremme søvn.

(Find organiske bulk urter her eller urtete her.)

Lavendel æterisk olie

Æterisk olie med lavendel er kendt for sin beroligende virkning. Vi bruger det ofte i vores hus til at berolige skøre børn og til at hjælpe alle med at slappe af inden sengetiden. Æterisk olie med lavendel er en olie, der kan bruges pænt (hvilket betyder, at den ikke behøver at blive fortyndet) og er et sikkert middel til brug på børn.

Prøv at anvende et dråbe på dine templer, tilføj et dråbe til din pude eller påfør et dråbe i bunden af ​​dine fødder for hurtig cirkulation i hele din krop. Du kan også diffundere det i dit værelse / hus ved hjælp af en æterisk oliediffusor.

(Find 100% ren lavendel æterisk olie her.)

et træ med hvide blomster

Afslappende bad

Nogle af os ser efter enhver undskyldning for at tage et bad. Og med god grund. Varmt vand er meget beroligende, og blødgøring i vand kan hjælpe dig med at slappe af, hvis du er for anspændt til at sove. Det er også en god måde at berolige dit sind på. Nogle gange er grunden til, at jeg ikke kan sove, fordi jeg ikke kan slukke for min hjerne. At tage et bad og bevidst rydde mit sind hjælper med det. Jeg tilføjer også epsom-salte og lavendel essentiel olie.

Magnesium

Mange af os mangler magnesium, hvilket kan forårsage ting som muskelkramper og søvnløshed. Mens du kunne tage et supplement, er det anvendt topisk en god måde at øge dit indtag på. Denne måde hjælper dig med at absorbere det lettere og forhindre diarrébivirkningen ved indtagelse af for meget magnesium. Du kan gøre det blot ved at tilføje epsom-salte til dit bad (følg instruktionerne på pakken - typisk 2 kopper) eller ved at lave din egen magnesiumlotion. (Vil du ikke lave din egen? Find magnesiumcreme her.)

yoga

En af de vigtigste grunde til, at jeg undertiden har problemer med at falde i søvn, er på grund af muskelsmerter. Heldigvis har jeg fundet ud af, at jeg ved at lave en kort yoga-rutine før sengetid kan strække alle mine stramme / ømme muskler, så jeg kan slappe af nok til, at jeg kan falde i søvn.

Dette er også et godt tidspunkt at rydde dine tanker, meditere og bede, så du nemt kan gå over i søvn.

hvor mange typer kål er der

Sluk for skærme

Selvom ikke dit typiske naturlige middel, var jeg nødt til at inkludere denne metode. Det er en af ​​de letteste (og sværeste) måder at få mere søvn på. Det er fristende at holde sig op for sent se på skærme. Jeg ved - jeg kan få en masse arbejde, mens børnene sover. (Nogle gange tæller Facebook som arbejde ...). At stirre på en skærm om natten er imidlertid som at nulstille din hjerne og vække dig, når du skal afvikle for at gå i dvale. En enkel løsning? Lav en ingen skærm -regel en time før sengetid. I vores hus har jeg til formål at lukke computeren og lægge min mobiltelefon inden kl. 21.

Har du prøvet nogen af ​​disse retsmidler? Hvad fungerer bedst for dig?