Skæring af skærmtid kan vende søvnproblemer hos teenagere

Nylige undersøgelser har vist, at udsættelse for for meget aftenlys, især det blå lys, der udsendes fra skærme på smartphones, tablets og computere, kan påvirke hjernens ur og produktionen af ​​søvnhormonet melatonin, hvilket resulterer i forstyrret søvntid og kvalitet.

screentime, screentime hos børn, søvnproblemer, indian express, indian express newsManglen på søvn forårsager ikke bare øjeblikkelige symptomer på træthed og dårlig koncentration, men kan også øge risikoen for mere alvorlige langsigtede helbredsproblemer som fedme, diabetes og hjertesygdomme. (Foto af Getty Images)

Begrænsning af udsættelse for blåt lys, der udsender enheder som telefoner og bærbare computere om aftenen i bare en uge kan hjælpe teenagere med at forbedre deres søvnkvalitet og reducere symptomer på træthed, mangel på koncentration og dårligt humør, har en undersøgelse fundet.



Nylige undersøgelser har vist, at udsættelse for for meget aftenlys, især det blå lys, der udsendes fra skærme på smartphones, tablets og computere, kan påvirke hjernens ur og produktionen af ​​søvnhormonet melatonin, hvilket resulterer i forstyrret søvntid og kvalitet.



Manglen på søvn forårsager ikke bare øjeblikkelige symptomer på træthed og dårlig koncentration, men kan også øge risikoen for mere alvorlige langsigtede helbredsproblemer som fedme, diabetes og hjertesygdomme.



Andre undersøgelser har antydet, at søvnmangel relateret til skærmtid kan påvirke børn og unge mere end voksne, men ingen undersøgelser har fuldstændigt undersøgt, hvordan virkningen i virkeligheden påvirker søvn hos unge i hjemmet, og om det kan vendes.

Forskere fra det nederlandske institut for neurovidenskab, Amsterdam UMC og det hollandske nationale institut for folkesundhed og miljø undersøgte virkningerne af eksponering for blåt lys på unge derhjemme.



Dem, der havde mere end fire timer om dagen af ​​skærmtid, havde i gennemsnit 30 minutter senere søvnstart og vågne op end dem, der registrerede mindre end en time om dagen på skærmtid, samt flere symptomer på søvnløshed.



gul blomst med orange midte

Teamet gennemførte et randomiseret, kontrolleret forsøg for at vurdere virkningerne af at blokere blåt lys med briller og uden skærmtid i løbet af aftenen på søvnmønsteret for 25 hyppige brugere.

Både blokering af blåt lys med briller og skærmabstinens resulterede i, at søvnstart og vågningstider forekom 20 minutter tidligere og en reduktion i rapporterede symptomer på søvnløshed hos deltagerne efter bare en uge.



små buske til forsiden af ​​huset

Unge bruger i stigende grad mere tid på enheder med skærme, og søvnklager er hyppige i denne aldersgruppe, sagde Dirk Jan Stenvers fra Amsterdam UMC.



Her viser vi meget enkelt, at disse søvnklager let kan vendes ved at minimere brug af aftenskærm eller udsættelse for blåt lys, sagde Stenvers.

Baseret på vores data er det sandsynligt, at ungdoms søvnklager og forsinket søvnstart i det mindste delvist medieres af blåt lys fra skærme, sagde han.



Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.