Populære Indlæg
Har du ikke tid? Her er hvorfor Tabata -træningen er noget for dig
Opfrisk din fitnessrutine med denne altomfattende træning med høj intensitet.
Medtag Tabata i din fitnessrutine for at få optimale fordele. (Kilde: File Photo) Fitnessentusiaster derude ved, at der er forskellige niveauer af Højintensiv intervaltræning (HIIT), og en af de mest populære blandt dem er Tabata -træningen, som er kendt for at forbrænde fedt gennem øvelser, der varer fire minutter. En 20-minutters Tabata-træning er alt hvad du behøver for at få dig i gang for dagen fremover. Taler om hvordan hun holder passe , deltog skuespilleren Radhika Madan på Twinkle Khanna's Tweak Indien platform, som hun holder sig til Tabata.
Tag et kig:
adsens-1
Se dette indlæg på InstagramEt opslag delt af Tweak Indien (@tweakindia) den 26. januar 2020 kl. 22:45 PST
små røde bær i gården
Hvad er Tabata?
Tabata siges at være udviklet af den japanske professor dr. Izumi Tabata i slutningen af 1990'erne, da han undersøgte, hvordan man træner landets OL speed skating team mere effektivt. Ifølge hans fund oplevede den aerobe såvel som den anaerobe kapacitet forbedring. Det steg også styrke , forbrændt fedt og forstærket kardiovaskulær fungerer.
adsens-1
Hvem er det til, og hvad består det af?
Se dette indlæg på Instagramcitroner, der ligner appelsinerEt opslag delt af Visuel træning (@jlfitnessmiami) den 20. januar 2020 kl. 16:30 PST
adsens-1
Tabata er for alle, lige fra begyndere til olympiske atleter. Som en total kropstræning inkluderer det kropsvægt øvelser som lunges, squats, burpees, push-ups, høje knæ, butt-kick, jumping jacks blandt andre. Træningen består af otte runder på 20 sekunders øvelser efterfulgt af 10 sekunders hvile i alt fire minutter.
Hvordan hjælper Tabata kroppen?
I henhold til de fund, der fremgik af Dr Tabatas analyse, tvinger de korte hvileintervaller kroppen til at fortsætte med at bevæge sig, før den rent faktisk genopretter det forrige sæt af træning hvilket hjælper kroppen med at opnå optimale fordele med hensyn til aerob og anaerob aktivitet. Imidlertid skal man presse sig selv og gå helt ud med boremaskinen, mens man gør det korrekt. Man kan ikke høste styrken og kardiofordelene ud af træning ved afslappet at gå igennem boremaskinen.
adsens-1
Da man har en tendens til at arbejde med deres maksimale kapacitet under HIIT, forbrænder det mere fedt og øger stofskiftet. Det siges også, at Tabata har en efterbrændingseffekt på kroppen, hvilket hjælper med at holde kalorierne brændende timer efter selve træningen.