Fødevarer at spise og undgå for frugtbarhed, ifølge en ernæringsekspert

Undgå at spise emballerede fødevarer, ikke bare uønsket mad, men også mad som korn, juice og kiks. Diwekar frarådede også at spise fedtfattige versioner af yoghurt, ost og is

Spis en række frugter og grøntsager for at forbedre chancerne for graviditet. (Kilde: Getty Images)

Opretholdelse af en sund livsstil og kost er afgørende for at øge frugtbarheden og øge chancerne for graviditet. Berømthedsernæringsekspert Rujuta Diwekar delte for nylig nogle tips til at spise sundt, hvis du prøver at blive gravid.

Den eneste ting, der forbedrer dine chancer for undfangelse andet end godt sex, er insulinfølsomhed. Og for at forbedre insulinfølsomheden skal du tage den modige vej til at øge din magre kropsvægt. Hvad du spiser (og ikke gør) spiller en stor rolle i det, skrev Diwekar på Instagram.

Se dette indlæg på Instagram

5 madtips til at gøre det let at blive gravid- Den eneste ting, der forbedrer dine chancer for undfangelse andet end godt sex, er insulinfølsomhed. Og for at forbedre insulinfølsomheden skal du tage den modige vej til at øge din magre kropsvægt. Hvad du spiser (og ikke gør) spiller en stor rolle i det. Så, 1. Reducer indtag af emballerede produkter. Ikke bare oplagt junkfood, men camoufleret junk, som foregiver at være sundt. F.eks. korn, juice, kiks. Også fedtfattige versioner af yoghurt, ost eller endda is. Tommelfingerregel - hvis den sælges på basis af et enkelt næringsstof, så hold dig væk. 2. Indfør en pickle eller chutney i et af dine hovedmåltider hver dag. Disse bliver måske ikke lært af os som kilder til Vit B12, men det er netop disse essentielle fedtfyldte sideretter, der hjælper os med at assimilere og endda lave vores egen B12. En tsk pickle til morgenmad eller frokost og to-tre tsk chutney til frokost eller middag. 3. Lær at sætte ostemasse derhjemme. Endnu bedre, find en mand, der kan gøre det for dig. Fra de forskellige stammer af tarmvenlige bakterier til de essentielle aminosyrer og B-vitaminer er dahi den magiske mad, som du ikke har råd til at gå glip af. Den probiotiske yoghurt på markedet matcher ikke hjemmelavet ostemasse. Det er også en god modgift mod udbrud og søde trang under PMS, og det hjælper med at holde surheden under kontrol, når den er gravid. 4. Spis efter sæsonen. Lav det logistiske skridt fra indkøbscenter til et lille marked og nedlad det, der er i sæsonen. Udover at smage bedre, vil det også forbedre dine chancer for at spise en række frugter og grøntsager hele året. Forbedret kostdiversitet er gode nyheder for tarmslimhinden, probiotiske bakterier og insulinfølsomhed. 5. Ved, hvornår du skal stoppe med at spise. Følg Mental Meal Map, hvor du først visualiserer, hvor meget du vil spise og derefter starter med halvdelen af ​​mængden. Tricket er at spise langsommere end normalt. Mindre bid mad kommer ind i maven, hvilket forbedrer mikronæringsassimilering og insulinrespons. Denne proces kan gentages om nødvendigt, men vær uden gadgets, når du spiser, så du er indstillet på dine mavesignaler. Glem heller ikke de 3-5 tsk ghee dagligt. Uddrag fra #graviditet

Et opslag delt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 8. juli 2020 kl. 02:05 PDT

Her er nogle madtips, hun foreslog:

1. Undgå at spise emballerede fødevarer , ikke bare skrammel, men også fødevarer som korn, juice og kiks. Diwekar frarådede også at spise fedtfattige versioner af yoghurt, ost og is.

2. Tilsæt en pickle eller chutney til dit hovedmåltid hver dag. Disse bliver måske ikke lært af os som kilder til Vit B12, men det er netop disse essentielle fedtfyldte sideretter, der hjælper os med at assimilere og endda lave vores egen B12. En tsk pickle til morgenmad eller frokost og to-tre tsk chutney til frokost eller middag, foreslog Diwekar.

3. Sæt ostemasse derhjemme . Curd har mange fordele - det har forskellige stammer af tarmbakterier, essentielle aminosyrer og B -vitaminer, sagde ernæringseksperten. Den probiotiske yoghurt på markedet matcher ikke hjemmelavet ostemasse. Det er også en god modgift mod udbrud og søde trang under PMS, og det vil hjælpe med at holde surhedsgraden under kontrol, når hun er gravid, tilføjede hun.

4. Spis en række frugter og grøntsager hele året. Forbedret kostdiversitet er godt for tarmslimhinden, probiotiske bakterier og insulinfølsomhed.

5. Undgå overspisning. Spis langsommere end normalt, så mindre bid mad kommer ind i maven og forbedrer mikronæringsassimilering og insulinrespons. Følg Mental Meal Map, hvor du først visualiserer, hvor meget du vil spise og derefter starter med halvdelen af ​​mængden, skrev ernæringseksperten. Sørg for at koncentrere dig om maden, mens du spiser, uden gadgets, så du er indstillet til dine mavesignaler.

Sammen med dette skal du have tre til fem spiseskefulde ghee dagligt.

For flere livsstilsnyheder, følg os: Twitter: livsstil_ie | Facebook: IE livsstil | Instagram: ie_lifestyle

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.