Fra stoledyp til fodbor: Smarte måder at træne ved dit skrivebord

Hvis du er lænket til dit skrivebord og ønsker at forbedre dit fitnessniveau, har vi dig dækket. Her er en liste over øvelser, du kan prøve for at holde dig stærk og fleksibel.

Prøv disse skrivebordsøvelser.

De fleste af os i disse dage banker konstant på tastaturerne og finder næsten ikke tid til at være væk fra vores computere. Flere undersøgelser har fastslået forholdet mellem at sidde ved et skrivebord i lange timer, tage på i vægt og rygsmerter. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Advances in Medicine var 44,7% personer, der deltog i undersøgelsen og led af smerter i lænden, enten overvægtige eller fede og havde smerter i lænden på grund af den overskydende vægt, mens 28,6% havde LBP pga. at sidde i lange perioder.

Hvis du er lænket til dit skrivebord og ønsker at forbedre dit fitnessniveau, skal du ikke bekymre dig, vi har dig dækket. Her er en liste over øvelser, du kan prøve, mens du sidder ved dit skrivebord, som vil forbedre dit fitnessniveau og holde dig stærk og fleksibel.

typer af bugs og insekter

Fodboremaskine

Det er en enkel og let øvelse, og du kan holde hyppige pauser for at udføre den. Mens du sidder på din stol, kan du prøve at trykke på dine fødder i 30 sekunder ad gangen eller længere, hvis du kan. Gentag det.

Stol dips

Ved hjælp af dit armlæn kan du af og til udføre skulderfald ved dit skrivebord. Læg dine hænder på armlænet på din stol. Flyt bunden til forsiden af ​​din stol og dypp ned, og hold den derefter i 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag fire gange mere.

Skulder hæve

Det er en fantastisk måde at lindre spændinger fra dit skulder- og nakkeområde. Alt du skal gøre er at sidde lige og løfte skuldrene op mod ørerne. Hold den i 10-20 sekunder og slip. Gentage. Hvis du vil tilføre det lidt vægt, kan du prøve at gøre det ved at holde en fuld vandflaske i dine hænder.

Sædeklemning

Prøv denne isometriske glutesøvelse, hvis du vil tone dine glutes. Det bedste ved det er, at ingen engang ville vide, at du dyrker motion. Klem dine glutes og hold den i 10 sekunder. Slip, slap af og gentag.

For nogle flere ideer, se denne video.

gule og hvide blomsternavne

Hvilken vil du prøve?