Fra fisk til tomater: Fødevarer, der hjælper dig med at få en klar, acne-fri hud

Tilsæt selen, zink, omega 3 og E -vitaminrige fødevarer, såsom solsikkefrø, guava, kiwi, appelsiner, æg, hvedekorn, æg, havkrudt og linser, 'foreslog Lakshita Jain, certificeret klinisk diætist, foredragsholder, diabetespædagog, kødteknolog , og grundlægger af NUTR

Spiser du sundt? (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Kæmper du med bumser, blokerede porer, pigmentering, acne eller andre hudrelaterede problemer? Så er det tid til, at du foretager nogle kostændringer.

Ren spisning er vigtig for at rense din hud. Pigmentering opstår på grund af overskydende melanin udskilt i blodet. Ingen mængde hudlasere og kemiske peelinger vil give dig klar hud, medmindre og indtil du renser blodet ved at spise rent. Den rene kost bør indeholde to portioner frugt og fem portioner grøntsager om dagen. Tilsæt selen, zink, Omega 3 og E -vitaminrige fødevarer såsom solsikkefrø, guava, kiwi, appelsiner, æg, hvedekorn, æg, havkrudt og linser, foreslog Lakshita Jain, certificeret klinisk diætist, foredragsholder, diabetespædagog, kødteknolog og grundlægger af NUTR

Dette, sagde hun, skal kombineres med at drikke meget vand. 75 procent af vores krop består af vand, og hver 27. dag genereres nye hudceller. Ved at spise rent og drikke vand kan du rense din hud inden for en måned, tilføjede hun.

Her er nogle fødevarer, der hjælper dig med at få klar hud, som foreslået af eksperten.

høj stueplante med lange tynde blade

Fisk

At spise to portioner fed fisk om ugen som laks, makrel og sild kan hjælpe dig med glødende hud. Fisk er den bedste kilde til Omega-3 sammen med at være rig på E-vitamin og zink. Indtagelse af fisk kan reducere acne og rødme.

Fiskeolietilskud

Indtagelse af fiskeolie er en anden god måde at få klar hud på. Tilsæt 1200 mg fiskeolie blød gel som erstatning for fisk.

For acne-fri hud er god kost vigtig. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Hørfrø

Hørfrø er en fremragende vegetar Omega 3 kilde. Det har evne til at holde vandet tilbage og holder huden fugtig. Indtagelse af to spsk hørfrø om dagen hjælper med at reducere acne, udjævne hudtoner og fremme en sund glød.

Hørfrøolietilskud

Hørfrø kan også hjælpe med at balancere hudens pH, forbedre elasticitet og behandle acne. Du kan erstatte hørfrø med et 500 mg hørfrøolietilskud.

Tomat

Tomater er rige på lycopen. Påføring af tomat på huden kan hjælpe med pigmentering, mens du spiser den, holder huden hydreret og glødende. Har en tomat hver dag med blandet kokos om eftermiddagen. Det får din hud til at lyse inden for en uge.

Citronvand

Hydreret hud løser 90 procent af hudproblemerne. To glas sukkerfrit citronvand hjælper med at rense huden. Du kan også indtage kokosvand.

Kollagenrige fødevarer

Tilføjelse af kollagentilskud til klar hud er en ny trend. Rygning, forurening og UV -stråler kan ødelægge hudens kollagen, hvilket får den til at se løs og kedelig ud. Men ingen kosttilskud virker, hvis din kost ikke er fast. Tilsæt naturlige kollagenrige fødevarer som fisk, kylling, æggehvider, citrusfrugter, bær, røde og gule grøntsager og hvidløg. Forskning har vist, at tilsætning af klorofylrig mad som hvedegræs, spinat, bygfrø og lucerne også kan øge hudens kollagen.

små sorte bugs med gule striber

Citrullinrige fødevarer

Citrulline er berømt som en før træning supplement. Men det har også anti-aging egenskaber. Vandmelon er en af ​​de bedste fødekilder til L-citrullin sammen med bælgfrugter, kød og nødder, der også indeholder aminosyren.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.

For flere livsstilsnyheder, følg os videre Instagram | Twitter | Facebook og gå ikke glip af de seneste opdateringer!