Fra keto til intermitterende kostvaner: Alt hvad du behøver at vide

Alle dine spørgsmål om forskellige kostvaner besvares her. Tag et kig

diæt, keto-diæt, hvad er intermitterende faste, hvad er keto-diæt, hvad er detox-diæt, hvad er glutenfri kost, veganske kostfordele, indianexpress, indianexpress.com,Hvordan er din kost? (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Skrevet af Harleen Gulati



Det er almindeligt at høre om de forskellige diæter, gennem anbefalinger eller via sociale medier, da folk altid diskuterer nye måder at taber vægt eller holder sig i form. Men hver gang vi hører om en ny kost, bliver vi endnu mere forvirrede over, hvilken vi skal følge. Men det er ikke så forvirrende, som det kan synes. Det virkelige spørgsmål er, hvilken er den mest bæredygtige og sunde kost til at tabe sig?



stor brun edderkop med sort stribe

Nedenfor er fem populære diæter med deres fordele og ulemper.



Vegansk kost

at vende veganer, veganske kostvaner, plantebaseret kost, lavere kolesterol, gavnligt for helbredet, naturligt rig på komponenter, Indian express, Indian express newsEr det noget for dig? (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

TIL vegansk kost går ud på at spise kun plantebaserede fødevarer. De, der følger denne diæt, undgår alle animalske produkter, herunder kød, mejeri og æg. Nogle mennesker undgår også honning. En vegansk kost hjælper med at tabe sig, da mange animalske fødevarer er rige på fedt og kalorier, så udskiftning af disse med kaloriefattige plantebaserede fødevarer kan hjælpe med at styre vægten. Vegansk mad er fiberrig, fremmer at spise hele fødevarer og har lavt mættet fedt. Kosten hjælper med at fremme hjertesundhed og menes at reducere risikoen for kræft. Vegansk kost er sundt og gavnligt, så længe det følges korrekt, hvilket betyder at der læsses på fuldkorn og bælgfrugter hver dag for protein, da man ellers ikke indtager tilstrækkeligt protein. Man kan følge en anden kost for at tabe sig, da denne kost er meget restriktiv.



Keto diæt



TIL keto diæt er kendt for at være en kulhydratfattig kost, hvor kroppen producerer ketoner i leveren, der skal bruges som energi. Kosten fremmer hurtigt vægttab sammenlignet med andre kostvaner, øger stofskiftet og reducerer appetitten. Keto -diæt sænker blodsukkerniveauet og forbedrer insulinfølsomheden, triglycerider og HDL -kolesterolniveauer. Kosten hjælper også med at behandle PCOS. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at følge keto -diæten længe uden at søge lægehjælp, da det kan føre til forskellige sundhedsproblemer som nyresten, vitamin- og mineralmangel, fedtlever og forstoppelse. Kosten giver også bagslag med ekstra vægtøgning, hvis den forlades uden at følge de rigtige trin.

Glutenfri diæt



Gluten er et protein, der almindeligvis findes i korn som rug, byg og hvede. Glutenforbrug kan være skadeligt for mennesker med cøliaki. I dag er en glutenfri diæt populær blandt mennesker, da det hjælper dem med at tabe sig. Glutenfri kost hævder at forbedre indsatsen for energi, sundhed og vægttab. En sådan kost ændrer dog dit diætindtag, og derfor er det ikke tilrådeligt at starte en glutenfri diæt uden først at konsultere en sundhedsperson. Denne diæt tilskynder folk til at øge deres indtag af frugt og grøntsager og eliminerer forarbejdede usunde fødevarer. At følge en glutenfri diæt kræver meget engagement, da personen skal fjerne basale fødevarer som brød, et par desserter og endda saucer. Også når de holder op med at følge kosten, skader det kroppen ved at forårsage betændelse og vægtøgning .



Detox kost

diæt, keto-diæt, hvad er intermitterende faste, hvad er keto-diæt, hvad er detox-diæt, hvad er glutenfri kost, veganske kostfordele, indianexpress, indianexpress.com,Afgiftning er en proces, hvor du slipper af med toksiner fra din krop ved at følge en ordentlig kostplan. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Afgiftning er en proces, hvor du slipper for giftstoffer fra din krop. Der er mange typer detox -diæter, nogle inkluderer slet ikke at spise og være på flydende diæt i nogen tid, mens nogle opfordrer dig til kun at have rå frugt og grøntsager. Hvad de fleste mennesker ikke ved, er det faktum, at under detox -processen er årsagen til, at du øjeblikkeligt taber dig, at det, du taber, er vandvægt, og det er grunden til, at det er skadeligt for kroppen, da din fedtvægt forbliver uændret og en gang du stopper detox -kosten, din vægt er tilbage til firkantet. Hvorimod man på den anden side kan overveje en detox -dag om ugen, som hjælper med at fremme sund hud og hår, øger antioxidanter i kroppen og hjælper med at nulstille kropsvægten.



Intermitterende faste



pengeplante vs pengetræ

Intermitterende faste er et spisemønster, der cykler gennem perioder med at spise og faste. Den intermitterende fasteplan angiver ikke præcise fødevarer, du skal spise, men hvornår du skal spise dem. I denne metode forekommer faste i enten 16 timer eller 24 timer i døgnet, to gange om ugen. Selvom det hjælper med at tabe sig, fremmer det andre sundhedsmæssige fordele som at reducere insulinresistens, hjælper med at øge hjernens sundhed og hjertesundhed og reducere inflammation. Mens man faster, skal man holde sig hydreret og stoppe, hvis man føler sig svag, har akut hovedpine eller får blodsukkerfald, også skal man huske at have en sund kost i spiseperioden. Denne kost anbefales som en livsstilsændring for at forbedre en persons levetid.

Det er vigtigt at vide, at ingen diæt er perfekt til vægttab da forskellige kostvaner virker for forskellige kropstyper. En sund, velafbalanceret kost er, hvad vores forfædre har fulgt i årevis. En kost skal være bæredygtig og sund med langsigtede fordele. Det er altid tilrådeligt at have en sund kost bestående af alle de fem fødevaregrupper-en blanding af de bedste vitaminer og mineraler, tilstrækkeligt vandindtag, motion, portionskontrol og en stressfri søvncyklus. Alt i alt er intuitiv, ren og opmærksom spisning vejen frem. Morgenmad som en konge; frokost som en prins; aftensmad som en fattig fungerer bedst.



Forfatteren er ernæringsekspert og sundhedstræner og grundlægger, Selfpledge



Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.