Populære Indlæg
Sund livsstil: Fem yoga -asanas, der kan hjælpe diabetespatienter
Stress er en vigtig udløser for diabetes, og yoga kan hjælpe med at forebygge, håndtere og behandle stress
Downward Dog -stillingen er god for diabetikere. (Foto: Getty/Thinkstock) Rundt omkring i landet lider mange mennesker af diabetes - type 1 og type 2 - hvilket gør det endnu vigtigere for dem at passe på deres helbred, især i pandemien. Mennesker med komorbiditet har større risiko for at blive alvorligt inficeret. Det er nødvendigt, at de foretager visse livsstilsændringer til fordel for deres helbred, og hvad er bedre end yoga for at hjælpe dem på denne front?
I betragtning af den igangværende sundhedsforskrækkelse deler Himalaya Siddha stormester Akshar med indianexpress.com at gennem visse yoga -asanas bliver kroppen strakt, snoet i forskellige former. Når dette sker for lænde- og brystregionerne, påvirker det bugspytkirtlen. At dyrke yoga regelmæssigt resulterer også i øget effektivitet af det endokrine system, siger han.
Han deler fem yoga -asanas til diabetespatienter. Læs videre.
adsens-1
1. Marjariasana
billeder af alle typer edderkopper
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Kom på knæ, læg håndflader under skuldre og knæ under hofter.
- Indånd, kurv din rygsøjle for at se op.
adsens-1
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Udånder, rund ryggen og slip hagen på brystet.
- Fokuser dit blik mod din navleområde.
2. Paschimottanasana - Siddende fremadbøjning
adsens-1
Start med at strække benene fremad; sikre, at dine knæ er let bøjede, mens dine ben er strakt udad. Forlæng dine arme opad og hold ryggen oprejst. Ånd ud og bøj fremad ved hoften og placer din overkrop på din underkrop. Prøv at holde dine store tæer med fingrene; hvis ikke holde en del, der er tilgængelig.
Ord til råds
adsens-1
* Gravide kvinder bør afstå fra at praktisere Paschimottanasana.
* Læger, der lider af ischias eller astma, bør undgå det.
* Sårpatienter bør undgå denne asana.
3. Adomukhi Svanasana - Nedadgående hund
Start på alle fire, og sørg for at håndfladerne er under skuldrene og knæene under hofterne. Løft hofterne op, ret knæ og albuer op, og lav din krop i form af et omvendt ‘V’. Hold nu hænderne skulderbredde fra hinanden, fingrene peger fremad. Hold øjet fokuseret på dine store tæer.
adsens-1
Ord til råds
* Udfør ikke denne kropsholdning, hvis du lider af karpaltunnelsyndrom og/eller diarré.
* I de sidste stadier af graviditeten må du ikke gøre denne asana.
* I tilfælde af forhøjet blodtryk eller hovedpine, gå langsomt.
* Undgå dette ved kronisk eller nylig skade på arme, hofter, skuldre og ryg.
4. Balasana - Child's Pose
Knæl ned på måtten og sæt dig på dine hæle. Indånder og løfter dine arme over dit hoved, ånder ud og bøjer din overkrop fremad. Placer din pande på gulvet og hviler bækkenet på hælene. Sørg for, at din ryg ikke er bøjet.
5. Mandukasana - Frog Pose
Sid i Vajrasana, stræk dine arme foran dig. Fold dine tommelfingre ind i dine håndflader, vikl de resterende fire fingre over den og kugle din knytnæve. Bøj dine arme mod dine albuer, læg dine ballede knytnæver over din navle. Bøj din overkrop og læg den over din underkrop. Stræk nakken og fokusér dit blik fremad.
Ord til råds
* Gravide kvinder bør afstå fra at praktisere denne asana.
* Hvis man oplever smerter i anklen eller for nylig har været skadet eller opereret i anklerne/ledbåndene, skal man undgå det.
* I tilfælde af sårproblemer, undgå denne asana.
* I tilfælde af smerter eller skader på knæ eller ryg, skal du afstå fra at udføre denne asana.
Pranayama -teknikker som Anulom Vilom, Bhastrika osv., Opbygger immunitet, renser nadierne i din krop og lindrer stress. Yoga gavner også det parasympatiske nervesystem og reducerer derved stresshormoner. Stress er en vigtig udløser for diabetes, og yoga kan hjælpe dig med at forebygge, håndtere og behandle stress, siger han.
stueplante grønne blade med røde årer