Hvordan du trækker vejret betyder noget, når du træner; her er hvorfor

Korrekt vejrtrækning er vigtigt, fordi det i sidste ende bestemmer resultatet af øvelsen, og hvor længe du kan holde ud.

Yogaforbuddet i Alabama i 1993 fik ny opmærksomhed i 2018, da et gammelt dokument cirkulerede med yoga - sammen med spil som tag - blandt upassende aktiviteter i gymnastiktimer. (Kilde: Pixabay/Representational)

Når vi laver nogen form for fysisk aktivitet, mister vi meget energi og har en tendens til at sluge mere luft. Kroppen beder om ilt, så den kan fortsætte med at udføre en anstrengende opgave. Men oftere glemmer folk at trække vejret, når de træner. Dette kan være kontraproduktivt, fordi det kan udmatte kroppen hurtigere og give dig lyst til at stoppe med at træne for dagen.

Det er derfor, du skal være opmærksom på de forskellige vejrtrækningsteknikker for en ubesværet træningssession. Uanset om det er yoga, løb eller vægtløftning, kræver hver af disse aktiviteter en anden teknik, og her er, hvad du har brug for at vide.

vin-lignende plante med lilla blomster

Du skal altid forsøge at trække vejret gennem næsen og ånde ud fra munden. Dette skyldes, at du har brug for næseborene til at tage ind og filtrere luften, før den når lungerne. Der er en undtagelse til dette, når du løber. Denne aktivitet er mere udmattende end nogen anden, så du skal komme så meget luft ind som muligt, for ellers kan du opleve åndenød. Mens du løber, synkroniser din vejrtrækning med din bevægelse. Så du kan indtage luft ved hvert andet trin og udånde det på samme måde. Dette kan hjælpe dig med at bevare din hastighed og ydeevne, især hvis du træner til langdistance eller et maraton.

Når du laver yoga, skal du absolut fokusere på dit åndedræt. At trække vejret og være opmærksom er to vigtige ting ved yoga. Når du fokuserer på dit åndedræt, skal du sørge for at trække vejret dybt ind fra din næse, holde det og derefter puste ud fra munden. Gør dette, mens du gradvist ændrer asanas. Vejrtrækningen kan hjælpe med at berolige kroppen og sindet, det kan lindre angst og give dig klarhed i tankerne. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at lave yoga og koncentrere sig om dit åndedræt, og du kan lære mere om det af dette interview .

Til sidst, for dem, der nyder at løfte vægte og svede det ud i et fitnesscenter-lignende set-up, er vejrtrækningen vigtig. Det er enkelt: Træk bare gradvist ud gennem munden, mens du løfter vægten, og træk vejret ind fra næsen, når du sænker den.

Husk korrekt vejrtrækning er vigtig, fordi det i sidste ende afgør resultatet af træningen og hvor længe du holder ud. Indtag så meget luft, som du overhovedet ville trække vejret ud. Både indåndingen og udåndingen skal være dyb og afbalanceret. Slap af i musklerne og vær opmærksom på, hvornår du holder vejret. Gør det aldrig.

Hvis du tror, ​​du ikke har tid til at presse en hurtig træningssession i løbet af dagen, du tager fejl . Der er mange ting, du kan gøre ved det, og det kræver kun en simpel ændring af prioritet.

Hold dig sund!

billede af kornel træ blade