Populære Indlæg
International Yoga Day 2021: Øvelse af yoga på måtten og uden for den
Mere end nogensinde før har pandemien understreget vigtigheden af fysisk, psykisk og følelsesmæssigt velvære. Øvelsen af yoga er en af de mest kraftfulde måder at forbedre holistisk velvære på
Yoga er en fantastisk måde at opretholde det generelle helbred - fysisk såvel som psykisk. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Af Nikita Singh
Yoga, en 5.000 år gammel indisk viden blev bragt på ny ind i international bevidsthed med minde om Den internationale yogadag , observeret den 21. juni årligt, for seks år siden. Det har på intet tidspunkt haft større relevans som i covid -tider at helbrede en traumatiseret verden. I lejligheden er her nogle tanker og handlingspunkter om, hvordan man kan udnytte yogaens videnskab til at forbedre mental sundhed og generelt velvære.
Det ville ikke være forkert at sige, at der måske er en underliggende misforståelse om, at yoga handler om et sæt stillinger, der praktiseres med jævne mellemrum. Dette gør dog ingen retfærdighed ved yoga; faktisk bagatelliserer det. Derfor er det vigtigt at forstå yoga og dens indvirkning på det daglige liv.
adsens-1
Hvad er yoga?
Afledt af sanskritordet ' yuj 'Hvilket betyder' at forene ', yoga handler om forening af kroppen med sindet og åndedrættet gennem stillinger (asanas), vejrtrækningsteknikker (pranayama), viden og visdom samt meditation.
masse stokplanteblade bliver brune
Selvom al strækning, vridning og balancering utvivlsomt er gavnlig og gør kroppen stærkere, sundere og mere levende, er asana blot en af de otte lemmer af yoga, som også omfatter yamas, niyamas, pranayama , pratyahara, dharana, dhyana og samadhi. Disse otte yoga -lemmer bør ikke betragtes som diskrete fra hinanden - de er hverken adskillelige, ikke dispenserbare.
adsens-1
Yamas og niyamas betegner henholdsvis social etik og personlig praksis og kan anvendes hvert øjeblik i vores liv - når vi er 'på yogamåtten', og selv når vi er 'off it' i hverdagssituationer. For eksempel klientmøder, håndtering af konflikter, udfordrende beslutninger eller uddybning af egen selvbevidsthed.
Selvom der er fem yamas og niyamas hver, er her de fire, som vi hver især bevidst kan begynde at øve, især i nutidens tid.
Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana og Samadhi er yogaens otte lemmer. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Yama: Ahimsa (ikke-vold)
adsens-1
Ofte tænker vi på ahimsa som begrænsning fra fysisk vold. Det er imidlertid også praksis med ikke -vold i tale og tanke. Det handler også ikke kun om at praktisere 'ikke-vold' over for andre, men også over for sig selv. Øvelse indebærer noget, der kræver engagement, meget arbejde og kvalitetstid. For eksempel at sige til os selv: Selvfølgelig skal jeg ikke blive ked af det, hvis jeg ikke får min mening, eller hvis jeg ikke skal komme i konflikt. Simpelt som dette lyder, er det nok det sværeste at opnå. Det er her 'på måtten' stillinger og åndedrag hjælper os med at dyrke tankegangen.
Niyama: Santosha (tilfredshed)
Ordet santosha er opdelt i to dele: 'sam', der betyder helt eller helt, og 'tosha', der betyder accept eller tilfredshed. Sammen betyder de fuldstændig tilfredshed. Santosha kan være et svært koncept, især hvis man ofte har negative tanker som om jeg ikke er god nok, eller andre altid opnår mere end mig. Det er svært at se godheden i dig selv eller andre eller nyde flygtige tilfredshedsøjeblikke, når du bruger en masse mental energi på at slå dig selv ned. Det er her, det er vigtigt at huske, at alt er ubestandigt. Ulykkelige følelser forsvinder, og det samme gør lykkelige. Alt bevæger sig i en ebbe og en strøm, den konstante og rytmiske bevægelse af tiden.
adsens-1
Niyama: Tapas (tålmodighed eller disciplin)
Ordet tapas stammer fra rod -sanskrit -verbet 'tap', der betyder 'at brænde' og fremkalder en følelse af 'disciplin'. Derfor kan tapas betyde at dyrke en følelse af selvdisciplin, overbærenhed og mod for at 'brænde' væk 'urenheder' fysisk, mentalt og følelsesmæssigt og bane vejen til de lys og positive egenskaber, der er i hver enkelt af os . Tapas opfordrer os til at prøve igen, til at opbygge styrke og lære den lektie, som livet prøver at lære. Hvis vi normalt vender os tilbage fra modgang, er der tapas der for at opmuntre os til at rejse os og møde trængsler med kærlighed.
Niyama: Svadhyay (undersøgelse af selv)
adsens-1
Ordet består af 'sva', der betyder selv eller menneskesjælen, og 'adhyaya', der betyder lektion. I vores hverdag kan svadhyay betragtes som en dyb praksis med selvrefleksion. En udfordring på yogaens vej er let at integrere yamas og niyamas i vores liv. Men at have disse som mål holder svadhyayas entusiasme i live. Øvelser som journalisering eller et par minutters meditation hjælper os med at øve det.
Spørg nu dig selv:
Ahimsa : Hvad er det skift, som praksis med ahimsa kan bringe til min sindstilstand?
Santosha : Hvornår oplevede jeg sidste gang utilfredshed, og hvordan påvirkede det min adfærd og/eller sundhed? Hvad er den eneste måde, hvorpå jeg bevidst kan begynde at øve tilfredshed?
Tapas : Et område i mit liv, hvor jeg har dyrket tapas eller disciplin/overbærenhed? Hvordan har dette hjulpet mig?
Svadhyay : Hvad er mine styrker - områder, jeg gerne vil pleje? Og hvilken adfærd vil jeg gerne udvikle?
Hemmeligheden ligger i den daglige praksis med yoga asanas, åndedrætsarbejde og meditation, også kendt som 'på måtten' yogapraksis! Regelmæssig praksis oversætter nødvendigvis til forbedring af livskvaliteten på 'off the mat' på to væsentlige måder:
Eliminerer dobbelthed: Maharshi Patanjali, arkitekten for Patanjali Yoga Sutras, beskriver fordelen ved asanas som det, der fjerner dualiteten fra vores liv. Vores sind svinger op og ned. Nogle gange er vi begejstrede, andre gange lægger vi os ned. Dette kaldes dwandwa eller dualitet. En asana er det, der gør os i stand til at opretholde ligevægt. Reduktion af oplevelsen af dualiteter gør det lettere for os at dyrke yamas og niyamas.
Eliminerer stress og afdækker de positive kvaliteter indeni : Tænk på asanas, pranayama og meditation som teknikker til at fjerne sløret, der skjuler godheden i os. Hver enkelt af os har haft dage, hvor vi har været 'bedst,'. Det er muligt at have sådanne dage hver dag gennem den regelmæssige praksis med yoga ‘på måtten.’ Når vi fjerner stress, bliver yamas og niyamas en integreret del af, hvem vi er.
Øvelsen af yoga er en af de mest kraftfulde måder at forbedre vores holistiske velvære på. Når vi dyrker asanas/pranayama i kombination med discipliner yamas og niyamas, opnår vi det, Maharshi Patanjali har kaldt Heyam Dukham Anagatam - hvilket betyder, at yoga praktiserer os ikke bare til at lindre smerter i dag, men undgå den smerte, der potentielt kan komme i fremtiden.
(Forfatteren er en organisationspsykolog og ledercoach, certificeret kvalitetsråd i Indien Yoga -lærer, certificeret wellnesscoach, http://www.nikitasingh.org )