Tanker om sindet: Føler du dig udmattet over, hvordan tingene har været?

De såkaldte rutinebegivenheder som planlægning af et dagligt måltid, bekæmpelse af myldretidstrafik, overholdelse af en deadline, urealistiske selvforventninger og interpersonelle forhold kan også udløse stress.

tanker om sindetBeslutsomhed hjælper os med at holde ud i lyset af udfordringer. (Kilde: Pixabay)

Det var omkring denne tid sidste år, at tingene begyndte at ændre sig for os. Efter den indledende træghed midt i pandemien, tilpassede mange sig gradvist, besluttede sig for at fortsætte og gennemskuede de stadig mere stressende indkomster gennem året. Alligevel vil det være langt fra sandheden at sige, at vi har vænnet os til restriktionerne, angsten, maskerne, ingen skole, virtuelle møder, biler og udflugter, der lugter af desinfektionsmidler.



2020 sluttede med et højt niveau af vaccinationer i horisonten og et desperat håb om et virkelig prøvende år, der endelig var ved at være slut.



Mens det var en bred generalisering, blev psykologer hovedsageligt henvendt til kliniske eller diagnosticerbare bekymringer, post-faste eller gentagne henvisninger fra psykiatere, skole- eller universitetsledere, læger eller hentet af velmenende slægtninge eller venner. I det sidste år kom folk dog i terapi af flere andre årsager end sygdomsbehandling. Udover at klare en global trussel om en potentielt dødelig sygdom, kæmpede vi mod flere daglige irritationsmomenter, der skubbede folk til at spørge om værktøjer og strategier til at klare det. Fra at præsentere problemer, som normalt var angst, psykose, depression, begyndte jeg at se jobtab, tab af et familiemedlem, barn afhængig af spil, parkonflikt, manglende socialt samvær og stress på grund af hjemmeundervisning som almindelige årsager til, at folk kontakter mig.



Jeg giver så mange mennesker æren for, at de tog udfordringen op fra både søgende og udbydere af støtte og krisehåndtering. Efter at have trasket op fire hundrede og noget dage, er stressfaktorer og triggere ikke blevet reduceret. Vores fysiske og følelsesmæssige muskler gør ondt af træthed og giver plads til tvivl, frygt og håbløshed.

Hvordan kommer vi igennem sådan en tid i livet?



På dette tidspunkt er det vigtigt for os at forstå sammenhængen mellem krop og sind og stressens rolle i vores accept af og tilpasning til den nye normal.



forskellige typer grædende træer

Krop-sind forholdet tyder på, at årsagerne, progressionen og konsekvenserne af en fysisk sygdom påvirkes væsentligt af samspillet mellem psykologiske, sociale faktorer. Forskning viser også, at biologiske faktorer, neurotransmittere, hormoner og andre hjerneprocesser påvirker følelser og mestring.

Følelsesmæssig sundhed kan ikke kun påvirkes af hårde livsbegivenheder som skilsmisse, afskedigelse eller død af en elsket, men endda gode livsbegivenheder såsom forfremmelse, ægteskab eller fødsel af en baby. De såkaldte rutinebegivenheder som planlægning af et dagligt måltid, bekæmpelse af myldretidstrafik, overholdelse af en deadline, urealistiske selvforventninger og interpersonelle forhold kan også udløse stress.



Vores krop reagerer på denne stress på forskellige måder. Betændelse, smerter, forhøjet blodtryk, hududslæt, sår, fordøjelsesbesvær, træthed, hovedpine, åndenød og søvnforstyrrelser er nogle manifestationer.



På den ene eller den anden måde beviser krop-sind-afhængigheden én ting med sikkerhed. Stress hjælper ikke. Stress kan forårsage sygdom, reducere immunitet og reducere livskvaliteten. Dette indebærer, at vi skal finde en måde til først at opfatte ting på en måde, så de ikke forårsager stress og sætte hjernen og kroppen i flugt, kamp eller frysetilstand. For det andet, hvis en situation forårsager stress, hvordan kan vi så klare og reducere virkningen af ​​kroppens reaktion på stress på vores sind og følelser?

Jeg har fire regler, som vi skal følge og blive på i marken.



1. Hold dig afslappet



Hvis der var én ting, jeg kunne inkludere i dag i skolens og gymnasiets læseplaner, ville det være at lære børn at slappe af. Vi hører og prædiker ofte ordet slappe af, slappe af og falde til ro, men hvor mange af os ved egentlig, hvordan man gør det? Fra vejrtrækningsteknikker til sansespecifik stimulus, guidet meditation, yoga eller yoga nidra, invester i at udforske og praktisere forskellige afspændingsteknikker.

2. Hold fokus



Intet er så trættende som det evige hængende ved en ufuldendt opgave. – William James



At sætte specifikke mål, opdele dem i trin og sætte et behageligt tempo for at give daglige små bidrag til dem hjælper med at holde fokus. Brug af multisensorisk input til påmindelser om vores mål, såsom visuelle plakater, post-its, auditive påmindelser og endda situationelle eller kontekstuelle påmindelser, såsom hver gang jeg sidder i bilen, eller hver gang jeg holder en kop kaffe i hånden , kan hjælpe med regelmæssige målgennemgange og notering af fremskridt og opnåelse.

3. Forbliv optimistisk

At tro, at dette øjeblik er det bedst mulige nu, får mig til at marchere fremad. Vores motiverede opmærksomhed, en holdning af håb og trossystemer skal synge for os, at i dag er så godt som muligt, og at i morgen vil være bedre.

En undersøgelse viste, at opfattet stress (korreleret med pessimistiske opfattelser) og træthed er relaterede konstruktioner. Der er en bemærkelsesværdig sammenhæng mellem træthed og stress. Det højeste forhold kunne påvises mellem træthed, spænding og mangel på glæde eller pessimisme.

En tanke, der hjælper optimisme, er fremadrettet tænkning. Ved at acceptere fortiden, der var hård, at vide, at der ikke er nogen vej tilbage, og nutiden, der er udfordrende, der fører os til at lære, kan der kun gå fremad. Hvis vi går klogere ind i morgen, er der stor chance for, at det bliver lysere.

4. Forbliv beslutsom

Beslutsomhed hjælper os med at holde ud i lyset af udfordringer. Beslutsomhed er evnen til at rejse sig, dukke op, samle det, vi har, og gøre på trods af vanskeligheder – hvad vi kan gøre for at få i dag til at tælle, for at få nu til at betyde noget og gå i retning af vores mål.

Forhindringer er de forfærdelige ting, du ser, når du fjerner dine øjne fra dit mål. – Henry Ford

Vi har alle oplevet og lever fortsat med forhindringer og konsekvenser af en pandemi. Dette er ikke en triviel oplevelse. Men en beslutsom holdning til at klare og se os selv igennem disse tider vil genoprette, nære og forynge mange af vores trætte muskler.

Året der er gået vil ikke ændre sig. Det lærte os, ændrede os og vil altid blive set som et afgørende år i vores liv. Accepter, at vi måske aldrig vender tilbage til, hvem vi var, at verden har ændret sig, og at vi er nødt til at stoppe med at ønske, at tingene skal være som i går. At kigge bagud over vores skuldre for at værne om det, der var, vil forhindre os i at komme videre.

Ovenstående artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedsperson for spørgsmål, du måtte have vedrørende dit helbred eller en medicinsk tilstand.

typer af stedsegrønne træer billeder