Sindets sager: Sådan stopper du negative tanker

Den gode nyhed er, at mange mennesker er begyndt at tale om mental sundhed og er ivrige efter at forstå, hvad vi kan gøre for at gøre tingene bedre med vores krop og sind.

mentalt helbredVi befinder os ofte fast i et tankemønster, som vi kan kategorisere som positiv eller negativ tænkning, produktiv eller uproduktiv tænkning. (Kilde: Pixabay)

Mange af mine patienter kæmper med vanen med uproduktive, negative tankecyklusser. De oplyser, at det føles som om det er ude af deres kontrol, uophørligt og yderst påtrængende.



Det er let at se, hvad de siger, da gentagelsen af ​​det samme kredsløb, der blev affyret i deres hjerner i uger, måneder eller år efter hinanden, gør det særlige neurale netværk stærkt, betinget og næsten automatisk. Næsten alt vil affyre dette kredsløb som et svar, og det er timer og en betydelig mængde cortisolfrigivelse, neglebidning, pacende om, et skænderi eller forvirring om, hvorfor du græder eller ikke er i stand til at komme ud af sengen, før vi forsøger at forstå hvad der virkelig skete der.



De prøvende tider, som vi alle befinder os i, hjælper ikke. Jeg må bekræfte, at cyklusser og vaner med negativ tankegang ikke er nyt for menneskeheden. Disse har været til for at hjælpe os med at overleve og trives på den korte bane. Men i det lange løb har disse skabt stor skade på grund af frigivelsen af ​​stresshormoner, som har flere negative manifestationer i vores fysiske, psykologiske, følelsesmæssige og åndelige velbefindende.



Den gode nyhed er, at mange mennesker er begyndt at tale om mental sundhed og er ivrige efter at forstå, hvad vi kan gøre for at gøre tingene bedre med vores krop og sind. Der er en velkommen ændring i holdningen og meget mere interesse, fascination og endda motivation til at opdage sind-krop-forholdet, til at udforske indre styrke og til at styrke os selv ved at tage tøjlerne i vores hænder. Mange brugte stilheden i det sidste år til at forbedre livskvaliteten og var i stand til at se nærmere på, hvad de bringer til bordet, når de er stressede. De var også i stand til at erkende, at de har en rolle at spille i de valg, de træffer, hvilket resulterer i visse daglige konsekvenser. Der har været et skift fra anden-centreret eller skyldig ekstern tænkning til mere introspektion og jeg specifikt-tænkning.

Når det er sagt, er bare bevidsthed desværre ikke nok. Følgende er et værktøj, jeg har udviklet, og jeg anbefaler ydmygt for os at investere i det dagligt så mange gange vi kan. Årsagen bag dette er, at ligesom udviklingen af ​​en negativ tankecyklus bliver forstærket og bliver til en automatisk refleksrespons med gentagelse, kan en konstruktiv og produktiv tankecyklus også udforskes, praktiseres og udføres.



Jeg kalder værktøjet RARE, der står for Recognize, Accept, Resolve og i sidste ende Endeavour.



Dette værktøj har hjulpet flere af mine patienter, forældrekunder, familier og for det meste mig, en idiotsikker førstehåndsoplevelse med at bryde negative tankecyklusser, få mere kontrol over tankeløs overbærenhed, der fører til stress, følelsesmæssige vanskeligheder, mulig sygdom og forbedrer produktiviteten. Dette værktøj hjælper også med at bringe os selv i nuet, være opmærksom, reflektere, skabe selvbevidsthed og bevidst flytte fokus på konstruktiv tænkning.

Vi befinder os ofte fast i et tankemønster, som vi kan kategorisere som positiv eller negativ tænkning, produktiv eller uproduktiv tænkning. At være lammet eller væsentligt følelsesmæssigt forstyrret over tanker, vi ikke har kunnet anholde i tide, er en almindelig konsekvens af negativ tænkning. Værktøjet er specielt designet til at hjælpe os med en trinvis selvretning til at udforske, ændre, ændre og hvile negative tanker uden at slå sig selv.



SJÆLDEN:



1. Anerkend- Der er et øjeblik, hvor irrationelle eller negative tanker siver eller strømmer ind i vores sind. Så meget som vi ville ønske, at en automatisk alarm ville ryste os ud af dette, gøre os opmærksom på denne negative, meningsløse formodning eller analyse, der har invaderet os for tiden og spare os for den følgende elendighed, skal denne påmindelse praktiseres for at det bliver automatisk. Anerkendelsen af ​​begyndelsen på en sådan tankeproces virker os som en feedbackmekanisme, hvor vi faktisk begynder at lytte til, hvad der siger til os selv. Denne bevidsthed er afgørende for ikke at starte en ny cyklus af skyld eller at slå dig selv i løbet af den sidste halve time, der er gået tabt i at svede os selv over noget, der skete for fem år siden, eller gud forbyde måske ske i fremtiden. Hvor end i denne monolog vi indser nytteløshed og irrationelitet, er det nyttigt og vores alarmklokke standser.

2. Accepter- Efter genkendelse springer vi ofte til domstadiet. Hvor dum er jeg ikke til at tænke sådan, hvorfor kan jeg ikke stoppe med at gøre dette mod mig selv! - der leder os direkte ind i mere elendighed, frustration og skyldfølelse. Accepter, at disse tanker er i orden at have, og at alle har dem, selv de mennesker, der ser ud til aldrig at blive ofre for sådan cyklisk selvforskyldt elendighed. Selvom vi ved, at de er kontraproduktive og negative, er det vigtigt at acceptere og omfavne frem for at benægte og latterliggøre. Normaliser tankefejl, fordi de virkelig er almindelige og ofte bare defekte håndteringsmekanismer, der optages undervejs. Stop med at dømme, mærke eller forkaste dig selv for at have disse tanker.



3. Løs- Det nøjagtig samme tankrum, hvor de negative tanker er blevet behagelige, er, hvor vi skal have denne samtale, hvor vi angiver en beslutning om at lukke den snak, der ikke hjælper og erstatte den med noget, der er rationelt, konstruktivt, reflekterende, lærerigt og endda slapper af. At erstatte, slette, bestride og rette vores negative tankeproces er ikke let, men det er heller ikke umuligt. Det kræver tålmodighed, vedholdenhed og øvelse. Vi kan også inkludere handlingspunkter og mål vedrørende hver tanke. Beslutsomheden giver os et mål, en vision, indre styrke og en stemme til at støtte os selv i at gennemføre tanken ændring.



4. bestræbe sig på Når vi har genkendt en tanke, accepteret og besluttet at ændre den, er det eneste, der er tilbage, at handle på den. Et forsøg ad gangen, gentagne gange, konsekvent og uden pres for at se det hele inden for en dag, er vi nødt til at skifte gear til handlingstilstand. Meget ofte, når vi har nået Resolve -stadiet, kommer bestræbelserne let. Når vi begynder at arbejde hen imod det, vil vi ofte observere og nyde den oplysende, mindfulness og bevidsthed, vi opnår, den bedste følelse af regulering af tanker og følelser og frigørelse fra at føle hjælpeløs om, hvor vores sind tager os.

alle forskellige slags dyr