Mest almindelige søvnforstyrrelser og deres symptomer, som du ikke bør ignorere

En mindre almindelig søvnforstyrrelse er, at man vågner tidligt eller kaldes en avanceret fase af søvnforstyrrelse.

søvnforstyrrelse, søvnmangel, god nattesøvnOverskydende skærmtid eller uregelmæssig sengetid kan føre til søvnforstyrrelser. (Kilde: Getty Images)

Der kan være en del af jer, der har problemer med at sove om natten. Selvom du formår at slumre, kan du blive ved med at vågne af og til. Mange af os har imidlertid en tendens til at ignorere tegnene, indtil problemet bliver vedholdende og resulterer i søvnforstyrrelse.



Søvnforstyrrelse er et almindeligt problem i dag, der eksisterer samtidigt med hovedpine og daglig stress . Nogle patienter kommer ikke frem med søvnproblemer, men hver gang de kommer med et hovedpineproblem, en almindelig neurologisk lidelse, finder vi ud af, at mindst 60-70 procent af de gange det er relateret til søvnforstyrrelser. I sådanne tilfælde kan hovedpinen være synderen for mangel på søvn eller omvendt, fortalte Dr. Rima Chaudhari konsulentneurolog, Fortis Hospital Mulund indianexpress.com .



Så hvad er tegnene at passe på? Dr. Chaudhari sagde, at de fleste patienter enten har problemer med at falde i søvn eller har svært ved at bevare søvn hele natten. En mindre almindelig søvnforstyrrelse er, at man vågner tidligt eller kaldes en fremskreden fase af søvnforstyrrelse, sagde hun.



japanske blomsters navne og betydninger

Typer af søvnforstyrrelser

Søvnløshed er ikke bare den eneste slags søvnforstyrrelse, i modsætning til populær misforståelse. Her er de mest almindelige former for søvnforstyrrelser, du bør vide om:

Søvnapnø

Dette er en alvorlig søvnforstyrrelse, hvor vejrtrækningen gentagne gange stopper og starter. Dette får iltindholdet i blodet til at falde, som kroppen fornemmer og trækker en ud af søvn for at hjælpe dem med at trække vejret igen. Høj snorken, gispende efter luft under søvn eller vågner med mundtørhed er almindelige symptomer.



snorken, søvnapnøHøj snorken er et tegn på søvnapnø. (Kilde: Getty Images)

Søvnlammelse

Dette refererer til en midlertidig manglende evne til at bevæge sig eller tale under enhver overgang mellem at vågne op og falde i søvn. Folk har også en tendens til at hallucinere i tilfælde af søvnlammelse. Undersøgelser viser, at omkring 7,6 procent af mennesker oplever mindst en episode af søvnlammelse i deres liv. Episoderne varer typisk kun et par minutter, da hjernen vågner eller falder i søvn fuldt ud.



Læs | Har du problemer med at sove? Disse fem fødevarer hjælper dig med at fange noget shuteye

Restless leg syndrome

Dette er en neurologisk bevægelsesforstyrrelse, der involverer en ukontrollabel trang til at bevæge dine ben på grund af en ubehagelig fornemmelse som smerter, brændende eller prikkende. Denne tilstand kan forårsage søvnbesvær eller forstyrre den.



Søvnløshed

En meget almindelig form for søvnforstyrrelse, søvnløshed refererer grundlæggende til folks manglende evne til at sove eller forblive i søvn, så længe de ønsker det. Mennesker, der har søvnløshed, har en tendens til at føle søvn i dagtimerne og kan være lavt på energi, irritable eller deprimerede.



Døgnrytmeforstyrrelse

Dette sker typisk, når dit interne biologiske ur ikke er synkroniseret med eksterne tidstegn. Det kan være på grund af at arbejde nattevagter, jetlag eller har en uregelmæssig søvncyklus.

alle slags fuglenavne
søvnforstyrrelse, jetlagJetlag kan forårsage søvnforstyrrelser. (Kilde: Getty Images)

Sådan sover du bedre om natten

TIL god nats søvn , Sagde Chaudhari, er ekstremt vigtig for at regulere vores kropsfunktioner. Der er mange hormoner, herunder stresskontrollerende hormoner, som vedligeholdes, mens vi sover. Enhver, der siger, at de sover i kun tre timer og mener, at det er nok, tager fejl, da det ikke er særlig sundt. Mangel på søvn afbryder din evne til at håndtere stress, oplyste hun.



Selvom stress i sig selv er en vigtig afskrækkende virkning, påvirker vores livsstilsvalg også vores søvncyklus. Og for at klare søvnproblemer, her er nogle tips, foreslået af Dr. Chaudhari.



1. Oprethold en god søvnhygiejne

De fleste af de søvnrelaterede problemer kan sorteres med bare en god søvnhygiejne . Dette indebærer at fastholde en fast sengetid, spise tidligt og ikke gå for sent i seng.

2. Reducer koffeinindtag

Intet genopfrisker dig bedre end en varm kop kaffe, men husk koffein kan påvirke din søvnkvalitet negativt. Det øger adrenalinproduktionen og påvirker hjernens søvnfremkaldende funktioner.



3. Reducer skærmtid

Fra børn til voksne bruger de fleste af os meget tid på dagen limet til vores mobiltelefoner eller bærbare skærme og nogle gange til sent på aftenen, hvilket forsinker søvn. I en undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i Cell Reports, viste forskere ved Salk Institute, hvordan visse celler i øjet behandler omgivelserne lys og nulstiller vores interne ure, hvilket resulterer i døgnrytmeforstyrrelser.



haworthia fasciata vs haworthia attenuata
søvnforstyrrelse, skærmtid og søvnReducer skærmtid for bedre søvnkvalitet. (Kilde: Getty Images)

4. Oprethold en ordentlig spisetid

Der bør være et godt to-timers mellemrum mellem måltidet og sengetid for bedre fordøjelse. Du bør ikke gå i seng umiddelbart efter middagen.

5. Træn regelmæssigt

Dyrke motion trætter dig ikke bare ud, men hjælper også med at nulstille søvncyklussen ved at hæve kropstemperaturerne lidt, som derefter falder og udløse søvn.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.