Naturopati diæt og yoga asanas til ammende mødre

At dyrke yoga kan hjælpe med at lette produktionen af ​​modermælk hos ammende mødre. Det forbedrer blodcirkulationen, stimulerer hypofysen, hjælper med udskillelsen af ​​prolaktin og øger produktionen af ​​modermælk.

Skal nybagte mødre dyrke yoga? Find ud af det her. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Fødselsperioden er en af ​​de mest følsomme faser i en kvindes liv. Det begynder lige efter levering og varer, indtil moderens krop vender tilbage til den før-gravide tilstand, siger Dr. Vinoda Kumary, overlæge, Jindal Naturecure Institute. I løbet af disse seks til otte uger gennemgår kroppen en række forandringer, både fysisk og følelsesmæssigt. I løbet af denne tid skal mødre passe godt på sig selv, så de kan genopbygge deres styrke.

træer med hvide blomster

Få nok hvile

Nybagte mødre har brug for masser af hvile. Dette er svært, fordi deres biologiske ure ikke er synkroniseret med den nyfødtes. Normalt vågner en nyfødt en gang hver tredje time eller deromkring og skal fodres, renses og trøstes. Dette kan være en nervepirrende og udmattende oplevelse for førstegangsfødende. Det er muligvis ikke muligt at få otte timers sammenhængende søvn de første par uger. Hvis du er far eller et nært familiemedlem, påhviler det dig at sikre, at mødre er fritaget for alt deres ansvar, bortset fra at fodre og tage sig af babyen. Hvis du er nybagt mor, så prøv at synkronisere din søvnplan med din babys. Efter de første par uger kan du også bruge en foderautomat til at opbevare modermælk og tildele en i familien at fodre din baby, så du får en uafbrudt søvn.

Ernæringsråd til nybagte mødre

Ud over hvile skal du spise sundt for at helbrede og komme dig efter fødslen. Mange unge mødre ser ud til at smide de ekstra kilo umiddelbart efter graviditeten. Vægttabsprogrammer anbefales dog ikke i ammemånederne. Selvom der ikke findes særlige diæter til en ammende mor, bør følgende kostanbefalinger hjælpe dig med at fokusere på dine spisevaner i ammemånederne.

Drik rigeligt med væske – Du har en tendens til at føle dig mere tørstig, når du ammer. Drik rigeligt væsker , såsom vand, juice og mælk. Selvom væsker kan være i enhver form, er det tilrådeligt at begrænse indtaget af koffeinholdige og kulsyreholdige drikkevarer. Tving ikke væske, når din tørst er slukket, men hydrer dig selv ofte, eller når du føler dig en smule tørstig.

Gå ikke på kompromis med din kost – Du bør ikke ignorere dine sultkvaler, mens du fodrer din baby. Ifølge eksperter bør ammende mødre spise mindst 2000 kalorier om dagen. Bortset fra dette har de brug for en sund dosis af essentielle vitaminer og mineraler for at understøtte deres helbred. Nogle fødevarekategorier rige på næringsværdi omfatter frugt, grøntsager, bønner, fuldkorn og mejeriprodukter.

Yoga asanas til ammende mødre

At dyrke yoga kan hjælpe med at lette produktionen af ​​modermælk hos ammende mødre. Det forbedrer blodcirkulationen, stimulerer hypofysen, hjælper med udskillelsen af ​​prolaktin og øger produktionen af ​​modermælk. Det hjælper også med vægttab efter graviditeten og lindrer nakke- og rygsmerter forårsaget af amning.

Se dette opslag på Instagram

#throwback til tiden, hvor hun rejste til @kareenakapoorkhan og lavede dusinvis af Suryanamaskars til hende, var kun begyndelsen på vores højintensive træninger! Den dedikerede skat af et menneske, hun er️ @kareenakapoorkhan @rupal_sidh @rupals_yogasthenics #kareenakapoorkhan #kareenakapoor #celebrityyogatrainer #celebrityfitness #yogaeverydamnday

Et opslag delt af Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) den 13. maj 2020 kl. 03:34 PDT

adsens-1

Start dagen med Surya Namaskar på tom mave. Det giver din krop en 360-graders træning og har også en positiv indflydelse på dit sind. Yogastillinger, der er særligt gavnlige for ammende mødre, omfatter Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana og Shavasana. Clavicular, thorax og abdominal vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at komplementere poseringerne. Bær løstsiddende bomuldstøj for at lette bevægelsen og udfør dem aldrig, når du er udmattet, syg eller under akut stress. Yoga asanas udføres bedst på tom mave. Hvis du føler dig svag, så drik en spiseskefuld honning i varmt vand, før du starter. Sørg for, at dine tarme og blære er tomme, før du begynder at træne, og spis ikke noget i mindst en halv time bagefter.

Der er kontraindikationer for hver af yogastillingerne, og det er bedst at praktisere dem, når du har fået grønt lys fra din læge. Hvis du er ny til yoga, så øv stillingerne under vejledning af en uddannet og erfaren yogalærer. Det tager lidt tid at se resultater, så konsekvent praksis er afgørende.