Ernæringsadvarsel: Ideel kost til en ammende mor

Det er vigtigt, at en ammende mors kost er en velafbalanceret og nærende kost, sagde en ekspert

Ideel kost til en ammende mor, ammende fødevarer, ammende kost, fordele ved amning, amningstip, indiske ekspressnyhederAt spise godt, mens du ammer, indebærer at få den rigtige balance mellem god (og god for dig) mad. (Foto: Getty/Thinkstock)

Amning beskriver udskillelsen af ​​mælk fra mælkekirtlerne og den tid, en mor ammer for at fodre sine unger. Efter du har født, er god ernæring endnu vigtigere end under din graviditet. Det kan gøre en forskel i kvaliteten af ​​din modermælk og påvirke, hvor hurtigt din krop vender tilbage fra fødslen.



Mødre, der ammer - ammende mødre - behøver ikke at spise særlige fødevarer. Men det er vigtigt, at en ammende mors kost er en velafbalanceret og nærende kost. I denne periode bortset fra kalorier og proteiner er der et øget behov for calcium og jern. Husk derfor visse punkter i tankerne, sagde Swati Kapoor, en ernæringsekspert, der rådfører sig med Practo.



*Inkluder alle fødevaregrupper i den daglige kost. Disse grupper er korn, bælgfrugter, ghee-olie, sukker, jaggery, grøntsager, frugt, mælk og dets produkter, krydderier.
*Forbruge flere fødevarer, der indeholder jern som grønne bladgrøntsager, sorte sesamfrø (til), rosiner, jaggery, poha, granatæble osv.
*Forbruge flere fødevarer, der indeholder calcium som mælk og dets produkter, hvide sesamfrø (til), ragi, guava, bajra osv. Dagligt forbrug af en liter mælk i enhver form, f.eks. Ostemasse, yoghurt, paneer osv. Giver alt calcium og protein af god kvalitet påkrævet.
*Begræns ikke kosten. Inkluder 3-4 tilstrækkelige måltider. Kassér troen på 'varme' fødevarer; 'Kolde' fødevarer.



Hvis du ammer, skal du tale med din læge eller ernæringsekspert om din kost. Normalt bør du få 200 til 500 flere kalorier, end du ville, hvis du ikke ammede. Nedenfor er følgende store og mindre næringsstoffer, der spiller en vigtig rolle i en ammende mors kost, fortalte hun indianexpress.com .

Energi
Det kræver ekstra energi at producere modermælk. Mødre har brug for yderligere 400 kalorier i gennemsnit om dagen ud over deres normale sundhedskrav.



Protein
Den anbefalede kosttilskud til protein under amning inkluderer yderligere 15 gram pr. Dag (RDA på 65 gram pr. Dag) i de første seks måneder efter fødslen og yderligere 12 gram om dagen (RDA på 62 gram pr. Dag) derefter.



typer af naturligt blå blomster

Væsker
Tilstrækkelige væsker til at forblive hydreret omfatter 2 til 3 liter om dagen eller mindst otte portioner på 8 ounce og kan omfatte vand, mælk eller sojamelk, koffeinfri drikkevarer osv. Begræns koffein til ækvivalent med en kop kaffe om dagen for at undgå forårsager babyens ophidselse eller søvnbesvær.

Vitaminer og mineraler
Mad leverer de vitaminer og mineraler, ammende mødre især har brug for, såsom calcium, A -vitamin, C -vitamin, D -vitamin og zink. Vitamin- og mineraltilskud erstatter ikke en sund kost, men nogle ammende kvinder har muligvis brug for et multivitamin- og mineraltilskud ud over at spise en velafbalanceret kost.



hvid dværg grædende sne kirsebærtræ
Ideel kost til en ammende mor, ammende fødevarer, ammende kost, fordele ved amning, amningstip, indiske ekspressnyhederTilstrækkelige væsker til at forblive hydreret inkluderer 2 til 3 liter om dagen eller mindst otte portioner på 8 ounce og kan indeholde vand. (Foto: Getty/Thinkstock)

Særlig overvejelse i den ammende mors kost



At spise godt, mens du ammer, indebærer at få den rigtige balance mellem god (og god for dig) mad. Prøv at få følgende hver dag:

1. Protein: Tre portioner
2. Calcium: Fem portioner (det er en stigning fra dit graviditetskrav på fire)
3. Jernrige fødevarer: En eller flere portioner
4. C -vitamin: To portioner
5. Grønne grønne og gule grøntsager, gule frugter: Tre til fire portioner
6. Anden frugt og grønt: En eller flere portioner
7. Fuldkorn og andre koncentrerede komplekse kulhydrater: Tre eller flere portioner
8. Fedtfattig mad: små mængder-du behøver ikke så meget som du gjorde under graviditeten
9. Otte kopper vand, juice eller andre ikke-koffeinfri, alkoholfrie drikkevarer
10. DHA-rige fødevarer til fremme af babyens hjernevækst (se efter det i vild laks og sardiner samt DHA-berigede æg).



Amning er en meget vigtig og smuk fase i både moderens og barnets liv. Dette er en fase, hvor bindingen mellem mor og barn opbygges og styrkes. Modermælk er afgørende for barnets vækst, og vigtigheden af ​​den rigtige ernæring på dette tidspunkt er uden tvivl.



Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.