'En af de mest ubehagelige træningsmetoder': Hvad handler Chris Hemsworths okklusionstræning om?

'Dette bliver ikke behageligt,' advarede skuespillerens træner, da han spændte et bælte om hans arme, som havde vener, der dukkede ud

Chris Hemsworth, Chris Hemsworth fitness, Chris Hemsworth træning, Chris Hemsworth okklusionstræning, hvad er okklusionstræning, indiske ekspressnyhederHemsworth, 38, tog til Instagram for at dele processen med at bygge biceps med sine fans. (Foto: Instagram/@chrishemsworth)

Det er ingen hemmelighed, at Chris Hemsworth har en misundelsesværdig krop. Den australske skuespiller, der hyldes rundt om i verden som 'Thor', baseret på den karakter, han spiller i MCU, skal arbejde virkelig hårdt for at komme i form og ligne en bogstavelig gud!



Mens Thor var ude af form i Avengers: Endgame (2019), ser det ud til, at han får sin mejslede fysik tilbage til Thor: Kærlighed og torden , nu hvor verden er blevet fri for superskurken Thanos.



Hemsworth, 38, tog til Instagram for at dele processen med at bygge biceps med sine fans. Sammen med sin træner Ross Edgley blev han set undergå noget, der kaldes 'okklusionstræning'. Dette vil ikke være behageligt, advarede Edgley, da han spændte et bælte om skuespillerens arme, som havde vener, der dukkede ud.



Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Dette er blodbegrænsende træning, og det grundlæggende princip er ved at begrænse blodgennemstrømningen til biceps, vi har ingen ilt. Så derfor bliver vi nødt til at slukke, og i stedet [vil] det helt målrette mod de hurtigt rykende muskelfibre ... Det kommer til at træne din bicep og din krops evne til at tolerere mælkesyre, sagde træneren.



hvilken slags egetræ har agern

Det så ikke kun synligt smertefuldt ud, Hemsworth delte også i billedteksten, at det er en af ​​de mest ubehagelige træningsmetoder [han har] oplevet. Ved at begrænse blodgennemstrømning og ilt bliver musklerne tvunget til at arbejde hårdere på kortere tid, og der sker en masse andre 'sportsvidenskabelige' ting ... Men en del af puslespillet i at vokse Thors arme til at ligne benene på en racerhest. Prøv ikke dette derhjemme, medmindre du har en professionel smerteguru som Ross, sagde skuespilleren.



Indianexpress.com kontaktede fitnessekspert Mukul Nagpaul, grundlæggeren af ​​Pmftraining, for at forstå mere om denne træningsmetode, og hvis det overhovedet er farligt.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Chris Hemsworth (@chrishemsworth)



Ved brug af bælter og løftestropper til tourniquet kan mængden af ​​pres på vaskulaturen ikke kontrolleres, og der er rapporter om rabdomyolyse (en nedbrydning af muskelvæv) tilfælde på grund af okklusionstræning, advarede han.



Nagpaul sagde også, at det generelt gøres, når en person ønsker at øge muskelmasse og styrke. En træner foreslår okklusionstræning til en mellemliggende eller avanceret træner for at bryde plateau. Målet er at reducere den tid, det tager at opbygge styrke og muskelstørrelse. Ved hjælp af elastiske omslag eller pneumatiske manchetter reducerer du bevægelsen af ​​blod, der strømmer tilbage til dit hjerte, så den kropsdel, du træner, bliver fyldt med blod, forklarede han.

Ifølge ham skal modstandstræning ideelt set udføres 2-4 gange om ugen for optimale resultater. I teorien kan styrketræning med blodgennemstrømningsbegrænsning udføres dagligt; dette er dog muligvis ikke den bedste langsigtede strategi, og træning 1-2 gange om dagen bør kun udføres i kortere tidsrum på 1-3 uger.



For flere livsstilsnyheder, følg os videre Instagram | Twitter | Facebook og gå ikke glip af de seneste opdateringer!