Plantar fasciitis er betændelse i det tykke bånd af væv kaldet fascia, der løber fra hælene til tæerne i bunden af din fod.
Denne betændelse forårsager meget smerte i hælene, især om morgenen eller efter at du har siddet længe. Det rammer mest kvinder, i alderen 40-60 år, iflg webmd.com .
Til behandling af plantar fasciitis anbefales det at bære den korrekte form for støttende fodtøj og gennemgå fysioterapi.
På Instagram foreslog Bhagyashree, der fortsat deler sundhedstip, enkle øvelser til at klare plantar fasciitis. Prøv disse:
*Tag en blød mellemstor bold, næsten på størrelse med en tennisbold. Placer den under din fodbue. Rul din fod frem og tilbage et par gange.
*Læg et håndklæde lige under din fod. Brug dine tæer til at krumme den gradvist mod dig selv. Slip derefter håndklædet på samme måde. Gentag denne øvelse tre gange.
*Sid på en overflade og stræk et ben. Brug den midterste del af et bånd eller en dupatta, og læg den under din fodbue. Hold begge ender af båndet tæt i dine hænder. Bring tæerne mod din krop, bøj dem og slip derefter.
Hold på samme måde båndet eller dupatta omkring din tå og gentag øvelsen.
*Stå på hjørnet af et trin med en halv fod i. Stå på tæerne, og tryk derefter hælen mod gulvet. Gør 10 gentagelser.
grøn sort og gul larve identifikation
Se dette indlæg på Instagram
Bhagyashree anbefalede at lave disse øvelser to gange om dagen. Hun skrev også, hvad der kan starte med et simpelt problem med forkert fodtøj, kan blive forværret til noget ekstremt smertefuldt. De fleste mennesker ignorerer det hele tiden eller bruger bare smertestillende midler til at bekæmpe problemet, hvilket gør det endnu værre.
Man bør ideelt set kontakte en læge, hvis de oplever hælsmerter tidligt om morgenen eller ikke er i stand til at stå eller gå uden eneste smerte, sagde hun.
Kold komprimering når det gør ondt. Når du ikke har smerter, skal du sørge for at lave disse øvelser, tilføjede hun.