Sania Mirza tabte 26 kg på 4 måneder; dette er hendes hemmelighed

Ved at dele en træningsvideo på Instagram for et par måneder siden afslørede Sania Mirza, at hun havde taget 23 kg på under graviditeten.

Sania Mirza tabte 26 kg på fire måneder efter at have født sin baby. (Kilde: mirzasaniar/Instagram)

Sania Mirza, der fødte sin søn den 30. oktober 2018, delte for nylig sin vægttabsrejse på sociale medier. Hun tog til Instagram for at afsløre, at hun havde tabt næsten 26 kg på fire måneder - fra 89 kg til 63 kg.

Tag et kig på hendes indlæg herunder.

adsens-1
Se dette indlæg på Instagram

89 kilo vs 63 har vi alle mål .. dagligdagens mål og langsigtede mål .. stolt over hver af dem .. det tog mig 4 måneder at nå dette mål for mig, at komme tilbage til at være sund og rask efter at have haft en baby .. føles som en lang vej. at komme tilbage og genvinde kondition og være i stand til at konkurrere på det højeste niveau igen .. Følg dine drømme.Uanset hvor mange mennesker fortæller dig, kan du ikke få Gud til at vide, hvor mange af dem vi har omkring os Hvis jeg kan så kan nogen #tro #mummahustles

Et opslag delt af Sania Mirza (@mirzasaniar) den 9. februar 2020 kl. 23:39 PST

Tennisspilleren, der bød Izhaan velkommen med cricketspilleren Shoaib Malik, afslørede, at hun var nødt til at gå langt for at tabe sin postpartum vægt. Og hemmeligheden bag det er hendes fitnessregime. Moderen delte træningsvideoer på Instagram fra tid til anden - acing kardio til vægt træning - for at vise, hvordan det hjalp hende med at tabe sig og holde sig i form.

grantræ vs grantræ

Ved at dele en træningsvideo på Instagram for et par måneder siden afslørede Sania, at hun havde taget 23 kg på under graviditeten. Tro mig, at en time eller 2 timer om dagen til dig selv vil gøre underværker for dig fysisk, men også meget mentalt, skrev hun. Tag et kig:

Se dette indlæg på Instagram

Vi havde dokumenteret små 'tid -bits fra min rejse efter graviditeten tilbage til at være og føle mig sund og rask igen .. Jeg er blevet spurgt om min' vægttab' -rejse sååå mange gange .. hvordan? Hvornår? Hvilken? Hvor ? Så jeg vil forsøge at poste noget af det her hver dag eller hvert par dage .. Jeg tog 23 kilo på, da jeg var gravid og har formået at tabe 26 i løbet af 4 måneder eller deromkring .. med meget hårdt arbejde, disciplin og dedikation .. Jeg har hele tiden læst beskeder fra kvinder om, hvordan de har så svært ved at komme tilbage til 'normalitet' efter barnets fødsel og ikke tager sig af sig selv eller ikke finder motivationen eller inspirationen. , Jeg vil bare sige ... hvis jeg kan gøre det, så kan alle andre også .. tro mig, at en time eller 2 timer om dagen til dig selv vil gøre underværker for dig fysisk, men også meget mentalt .. ️ husk - #Mummahustles Ps - det er mig efter at have tabt mig lidt allerede efter Izhaan blev født .. cirka 2 en halv måned efter jeg leverede ..

adsens-1

billeder af typer bier

Et opslag delt af Sania Mirza (@mirzasaniar) den 24. september 2019 kl. 1:23 PDT

Med søvnløse nætter og træthed efter fødslen af ​​hendes baby, var der dage, hvor hendes krop ville give op og acceptere, at den måske aldrig reagerede på at træne på samme måde som før, men Sania fortsatte. Det var mit sind, der holdt mig i gang ... mine spring kunne blive højere, min teknik kunne blive bedre, min udholdenhed kunne blive bedre ... men det sker ikke i løbet af natten! Det er en proces, og når vi accepterer, at intet kan holde os tilbage, sagde hun.

Læs | Skift til cross-training som Britney Spears; Sådan hjælper det

Se dette indlæg på Instagram

Dag 2- det var en af ​​de hårdeste dage for at få mig selv til at gå i gymnastiksalen, jeg husker, øm krop, træthed, søvnløse nætter med den nye baby- efter dag 1 med så hård træning ville min krop give op og acceptere at det måske aldrig reagerer på at dyrke motion på samme måde som før .. at jeg måske ikke kan komme tilbage til at være tæt på så god som jeg plejede at være .. det var mit sind der holdt mig i gang .. mine spring kunne blive højere, min teknik kunne blive bedre, min udholdenhed kunne blive bedre .. men det sker ikke i løbet af natten! Det er en proces, og når vi accepterer, at intet kan holde os tilbage #mummahustles #fitindiamovement

Et opslag delt af Sania Mirza (@mirzasaniar) den 25. september 2019 kl. 1:34 PDT

adsens-1

I et andet Instagram -indlæg delte hun også sin fitnessrutine: 2 km opvarmning på slidbanemølle efterfulgt af en masse strækninger og øvelser til at løsne min lænd og hofter ...

japansk mariehøne vs amerikansk mariehøne

Bænkpress - 4 sæt med 10 (prøv at øge vægten for hvert sæt og reducer reps)
Lat pull downs - 4 sæt x 12 reps
Fremadgående spring hopper 4 sæt x 12 reps
Glutal kick -back - 4 sæt x12 reps
Døde løft - jeg startede med 15 kilo 4 sæt
Assisteret push -up - 4 sæt à 12 stk
Kropsvægt squats - 4 sæt af 20
Ski abs - 4 sæt med 24
Burpees - 4 sæt af 8
Benpress - 4 sæt x 6
Og endelig køler 20 minutters løb ned på 9 km

Se dette indlæg på Instagram

Dag 4- Kom ind i det .. og det var alt sammen om styrketræning med lidt cardio, da jeg stadig havde brug for at tabe mig, men også skulle være stærk til min sport .. det bestod af- 2 km opvarmning på slidbanemølle fulgte ved en masse strækninger og øvelser til at løsne min lænd og hofter. siden min krop tilpasser sig til så meget træning efter et stykke tid for at sikre, at jeg forbliver skadefri .. Bænkpress - 4 sæt af 10 (prøv og øg vægten med hvert sæt og reducer reps) Lat pull downs - 4 sæt x 12 reps Fremadgående spring 4 sæt x 12 reps Glutal kick -back - 4 sæt x12 reps Dead lifts - jeg startede med 15 kilo 4 sæt Assisted push up - 4 sæt med 12 krop vægt squats - 4 sæt med 20 Ski abs - 4 sæt med 24 Burpees - 4 sæt med 8 benpres - 4 sæt x 6 Og til sidst 20 minutters løb nedkøling på 9 km .. det hele handler om muskelhukommelse, da jeg startede jeg troede ikke jeg kunne gøre noget af det, men du vil blive overrasket over hvor hurtigt muskler, krop og sind tilpasser sig til træning #mummahustles

Et opslag delt af Sania Mirza (@mirzasaniar) den 29. september 2019 kl. 19:51 PDT

Sania omtalte sin træningsplan fra dag 1-10 på Instagram. Her er nogle af hendes andre træningsvideoer, du kan tage et kig på og hente inspiration fra:

billeder af forskellige typer græs

Se dette indlæg på Instagram

Dag 8- det var den nye uge, og jeg følte mere og mere mig selv og arbejdet, vi følte en del af, hvem jeg er igen .. kroppen var bedre, bedre, stærkere og bare mere energi .. men de to var ikke også kommer til at blive sværere og mentalt var jeg nødt til at være klar .. men jeg var så begejstret, at jeg skulle begynde at spille, at jeg formoder, at jeg fokuserede al min energi på det .. ligesom jeg sagde jeg- det er alt sammen en sindstilstand #mummahustles

Et opslag delt af Sania Mirza (@mirzasaniar) den 10. oktober 2019 kl. 23:00 PDT

Se dette indlæg på Instagram

Har ikke postet et stykke tid, så her går dag 10 My ya grit siger 'luretider, fordi det var sådan jeg følte det, men det var alt andet end luretid kampen var reel, og tingene bevægede sig i et stabilt tempo, og jeg følte mig sååå meget stærkere #mummahustles

Et opslag delt af Sania Mirza (@mirzasaniar) den 11. november 2019 kl. 3:41 PST