Shama Sikander laver yoga omvendt asana; kender teknikken og fordelene

'Folk, der lider af lavt blodtryk, arm- eller skulderskade, bør undgå at udføre denne stilling,' foreslog yogaekspert Sumit Sharma

shama sikander, yoga, omvendt bøn yogaShama Sikander gav os stor fitnessinspiration med sine yogatræk. (Kilde: Shama Sikander/Instagram)

Midt i pandemien har mange mennesker taget til yoga, som vides at være yderst gavnlig for at opretholde en sund livsstil. Det ser ud til, at Shama Sikander er enig, da skuespilleren for nylig lagde en række fotos af hendes optræden varieret yoga udgør. Hun fastslog ubesværet yogastillingerne og gav sine fans noget seriøs fitnessinspiration.



Det, der fangede vores opmærksomhed, var Paschim Namaskarasana eller omvendt bøn yogastilling, som skuespilleren blev set gøre på billederne.



Balance, stilhed, grænseløshed…, skrev hun under indlægget. Tag et kig.



Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Shama Sikander (shamasikander)

Hvad handler asanaen om?



Paschim Namaskarasana er en fantastisk måde at strække dine håndled, underarme og skuldre på, især for folk i et skrivebordsjob. Det udføres normalt som en opvarmningsstrækning i yoga, men man kan gøre det når som helst på dagen. Efter min mening bør alle lære og inkludere dette i deres opvarmning til enhver aktivitet som løb, svømning, fitness, cykling osv., Fortalte yoga-ekspert Sumit Sharma indianexpress.com .



Sådan kan du udføre Paschim Namaskarasana :

  1. Stå på en yogamåtte eller på gulvet.
  2. Tag dine ben sammen og hold dine fødder en tomme fra hinanden.
  3. Slap af dine skuldre og lad dine hænder hænge ved siderne.
  4. Dette er Tadasana eller bjergstilling.
  5. Begynd nu at slappe af dine skuldre, mens du bøjer knæene lidt.
  6. Begynd at løfte dine arme bag din ryg.
  7. Fortsæt nu med at forbinde dine håndflader og hold fingrene pegende nedad.
  8. Nu skal du indånde og dreje fingerspidserne indad mod rygsøjlen og rotere, indtil dine håndflader er forbundet, mens du vender fingerspidserne opad.
  9. Sørg for, at dine knæ er let bøjede, og dine håndflader presses fast mod hinanden.
  10. Bliv i stillingen i omkring 25-30 sekunder.
  11. Luk dine øjne.
  12. Begynd nu at dreje fingerspidserne nedad.
  13. Slip dine hænder og før dem tilbage til siderne.
  14. Du er nu vendt tilbage til Tadasana.
  15. Tag et minuts pause, og gentag bevægelsen.

Fordele



*Det strækker skulder, øvre ryg, led og brystmuskler.
*Det har kropsholdningskorrektionsevne, hvis det udføres ofte.
*Hjælper dig med at trække vejret bedre ved at åbne brystmuskler.
*Frigiver enhver opbygget stress i musklerne omkring din nakke, skuldre og arme.
*Let at lære og hurtigt at gøre.



Folk, der lider af lavt blodtryk, arm- eller skulderskade, bør dog undgå at udføre denne stilling, foreslog eksperten.