Prøv disse yoga -asanas og vejrtrækningsteknikker til sunde lunger

Denne gang, under pandemien, mens folk leder efter måder at forblive i det lyserøde af sundhed, kan de prøve nogle af disse kombinationer af stillinger og vejrtrækningsteknikker

Gør disse yoga -asanas hver dag for at forblive sund i pandemien. (Fotos: PR -uddeling; designet af Abhishek Mitra)

I årevis er yoga blevet krediteret med at holde kroppen ren og sund, bevare balancen og hjælpe den med at komme sig efter nutidens lidelser. Ikke kun ud fra et mentalt synspunkt, er yoga -asanas også kendt for at helbrede fysisk.

Denne gang i pandemien, mens folk leder efter måder at forblive i det lyserøde af sundhed, deler stormester Akshar, en filantrop, åndelig mester, livsstilstræner, yoga-preneur og forfatter nogle kombinationer af stillinger og åndedrætsteknikker, som du kan styrke din immunitet og holde lungerne sunde.

hvilken slags fugle er der

Khand Pranayama

Prøv denne åndedrætsøvelse i dag. (Foto: PR -uddeling)

'Khand' betyder 'del'. Denne vejrtrækningsøvelse indebærer at opdele åndedrættet i yderligere to dele/rater.

Dannelse:
- Sid i en stabil og behagelig stilling
- Ret ryggen og luk øjnene
- Læg dine håndflader på dine knæ
- Når du indånder, skal du dele dit åndedrag i to lige store dele
- Uden at holde vejret, ånder du ud i to dele

Kapal Bhati

Denne enkle åndedrætsøvelse er god for helbredet. (Foto: PR -uddeling)

I sanskrit betyder 'kapal' kranium og 'bhati' betyder 'skinnende/lysende'. Således er KapalBhati Pranayam også kendt som skallen-skinnende vejrtrækningsteknik.

Metode:
- Sid i en stabil og behagelig stilling
- Ret ryggen og luk øjnene
- Placer dine håndflader på dine knæ i Prapthi Mudra
- Indånder normalt og fokuser på udånding med et kort, rytmisk og kraftigt åndedrag
- Brug din mave til kraftigt at udvise al luft fra membranen og lungerne ved at komprimere den
- Indånding bør ske automatisk, når du dekomprimerer din mave

Dhanurasana

Hold stillingen et stykke tid, og prøv denne asana hver dag. (Foto: PR -uddeling)

- Start med at ligge på din mave
- Fold dine knæ og tag fat i dine ankler
- Indånder og løfter dine ben og arme op så meget som du kan
- Balance på din mave
- Slå op og hold stillingen et stykke tid

Ord til råds

1. Undgå, hvis du har skadet dine skuldre, håndled, ryg og/eller nakke
2. Gravide kvinder må ikke udføre denne kropsholdning
3. Undgå denne kropsholdning, hvis du har haft en nylig mave- eller nakkeoperation

Chakrasana

Kan du mestre denne yogastilling? (Foto: PR -uddeling)

- Fold dine ben ved dine knæ, og sørg for at dine fødder er placeret fast på gulvet
- Placer dine håndflader ved siden af ​​dine ører, med fingrene pegende fremad
- Indånd, og løft hele din krop op
- Lad dit hoved falde forsigtigt bagud, og prøv at holde din nakke afslappet
- Fordel din kropsvægt jævnt mellem dine fødder og håndflader

Ord til råds

Holdningen anbefales ikke, hvis du lider af nogen form for rygskade eller rygproblemer. Dem, der har en tilstand af glaukom og/eller forhøjet blodtryk, bør undgå denne stilling.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.