Vil du prøve sirsasana? Her er en guide til begyndere

Hvis du håbede på at prøve denne yoga asana, kan du følge berømthedsernæringsekspert Rujuta Diwekars retningslinjer for, hvordan du gør det.

ShirsasanaKan du udføre denne komplekse yogastilling? (Kilde: Getty Images)

Bollywood fejrer, fra Malaika Arora til Shilpa Shetty , har tidligere vist os, hvordan man laver sirsasana eller hovedstativ. Men denne yogastilling kræver styrke og præcision. Hvis du håbede på at prøve denne yoga asana, kan du følge berømthedsernæringsekspert Rujuta Diwekars retningslinjer for, hvordan du gør det.



verdens smukkeste blomsterbillede

Diwekar delte for nylig en begyndervejledning om, hvordan man laver sirsasana på Instagram.



shirsasana, rujuta diwekarRujuta Diwekar viser, hvordan man ved shirsasana. (Kilde: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana er noget, der forhindrer for tidlig ældning, sagde Diwekar, der selv er yogaentusiast og blev uddannet til denne asana af BKS Iyengar, i en video, hun delte. Det holder din hjerne og alle dine sanseorganer aktive og opmærksomme. Det hjælper også med hudens sundhed og endnu vigtigere sundheden i reproduktionssystemet, tilføjede hun.



Læs | PM Narendra Modi praktiserer Yoga Nidra; her er dens fordele

Sådan gør du sirsasana



Til dette skal du finde et sted med en væg. Du har også brug for en yogamåtte og et tæppe. Diwekar nævnte følgende trin:



1. Hvis du har briller, ringe, armbånd eller et ur på, skal du fjerne dem, før du starter asanaen. Hold dem langt væk fra måtten, så du ikke falder på nogen af ​​disse, hvis du mister balancen.

vis mig et billede af et bomuldstræ

2. Tag den ene kant af måtten, og fold den op til den anden side. Gentag det for at lave en anden fold. Læg den foldede måtte tæt på væggen.



3. Hvis du ikke har en yogamåtte, kan du bruge et tæppe.



4. Sid i vajrasana -stillingen (knæl og sæt dig på benene). Udvid dine knæ lidt, og placer dine albuer parallelt med dine skuldre på måtten eller tæppet fast, og hold dine arme udstrakt.

Læs | Prøv disse lette yogastillinger for at opbygge immunitet



hvad er den sjældneste plante i verden

5. Lås fingrene sammen. Placer kronen på dit hoved på måtten eller tæppet, støtt den med de sammenlåste fingre.



6. Løft dine knæ og skulderblade gradvist af gulvet.

7. I denne position skal du bringe dine fødder tættere på dit ansigt, så dit hoved og ryg er i en lige linje, og dine lår er placeret mod din mave.



8. Løft det ene ben op, efterfulgt af det andet. Prøv gradvist at løfte begge ben samtidigt. Hvis du ikke kan gøre det, skal du bruge væggen til støtte ved at løfte dine ben og placere dem mod den.



9. Når du lærer at løfte benene uden støtte, skal du løfte dem længere over dit hoved og forlænge dem.

10. Brug vægstøtten til at bringe dine ben ned.

Tag et kig på videoen:

edderkop med mønster bagpå
Se dette indlæg på Instagram

Forberedelsestrin til begyndere #iyengaryoga #lockdown

Et opslag delt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 2. april 2020 kl. 21:36 PDT

Vil du prøve denne asana?