Populære Indlæg
Yoga til forstoppelse: 4 asanas til at hjælpe med dine afføring
Mange ville skrue op for vores ansigter ved ordet 'forstoppelse', men med flere mennesker i 30'erne og 40'erne, der lider af det, kan øvelse af disse yogastillinger hjælpe med at lindre og regulere livet.
Her er fire yogastillinger, der kan normalisere sjældne afføring. (Kilde: Thinkstock Images) Der er mange af os, for hvem hver morgen ikke er så klar, som vi gerne ville være. Morgenen starter med en dårlig note, da hyppige mavesmerter kløer sig sammen med en uvillighed til at spise din morgenmad, efterfulgt af irritabel hovedpine gør vores morgener virkelig dårlige. Hvis du tror, jeg snakker gibberish, tro mig det er jeg ikke. Det, jeg refererer til her, er bivirkningerne af den meget frygtede forstoppelse.
Ikke et lykkeligt emne, jeg er enig i, men for dem, der har det, ved smerten ved, at forstoppelse er en daglig irriterende affære. Heck, en hel film med nogle af de bedste indiske skuespillere - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta - blev lavet om emnet!
dværg fyrretræer til landskabspleje
For at beskrive forstoppelse i enkle medicinske termer ville det være en tilstand, hvor der er svært ved at tømme tarmene, normalt forbundet med hærdet afføring. Det værste ved forstoppelse er, at det får dig til at føle dig FET. (Jeg er sikker på, at ingen af os ønsker det).
adsens-1
Forstoppelse sker generelt, når vi har upassende arbejdstid, usunde spisevaner - såsom at spise for meget junkfood og mindre af grønne bladgrøntsager og frugter, mindre tid til søvn og hvile. Vanskeligheden ved afføring øges yderligere på grund af absorption af minimalt drikkevand og overdreven indtagelse af te og kaffe. Selvom forstoppelse kan påvirke alle, er det almindeligt hos ældre kvinder under graviditet, efter fødsel og operation. Problemet er, med højere stressniveauer og øget uregelmæssighed i livsstil, at flere og flere mennesker i slutningen af 30'erne og begyndelsen af 40'erne er begyndt at klage over forstoppelse.
Selvom der er medicin, der kan give dig midlertidig lindring, men ved du, at yoga, hvis det praktiseres regelmæssigt, kan være en bedre mulighed for at helbrede forstoppelse? Yoga hjælper med at genoplive din krop og øger også strømmen af blod og ilt i systemet og forbedrer derved dit fordøjelsessystem.
Her er fire yogastillinger, der kan sætte sjældne afføring til normal.
adsens-1
Ardha-Matsyendrasana (sidder halvspinal vridning)
Hvordan gør man det:
* Sæt dig ned på jorden med dine ben forlænget foran dig; tæerne pegede mod loftet.
* Bøj dit venstre ben, under dit højre, og placer din fod ved siden af din højre balde.
* Placer højre fod fast på jorden, nær venstre knæ.
* Forlæng begge dine arme, og vrid din overkrop til højre. Placer højre arm på jorden bag ryggen, og din venstre på højre ankel foran din krop.
* Bevar posen i mindst 30 sekunder. Øg tiden gradvist til 1 minut.
* Slip og gentag på den anden side.
Fordele: Denne positur stimulerer bugspytkirtlen, leveren, milten, nyrerne, maven og stigende og faldende kolon, hvilket forbedrer afføring og giver lindring af forstoppelse.
adsens-1
Se en video om, hvordan du laver posen her .
Pavanmuktasana (vindaflastende pose)
Dette er en af de nemmeste og mest effektive yogastillinger, hvis du er voldsom gasformet.
Hvordan gør man det:
* Læn dig tilbage på ryggen og kram dine ben ind i brystet.
* Træk hovedet op og prøv at lægge din næse ind mellem knæene.
* Du kan også rocke genty, hvis du vil. Slip efter 10 til 15 sekunder.
* Alternativt kan du forlænge det ene ben ud.
Fordele: Som navnet antyder, hjælper denne kropsholdning med at frigive gas fra kroppen, en almindelig besvær med forstoppelse. Holdningen kan hjælpe med at helbrede flere fordøjelsesforstyrrelser, herunder dyspepsi. Det hjælper også med at lindre acid reflux, der er forårsaget af fordøjelsesbesvær.
adsens-1
Se en video om, hvordan du laver posen her .
træer med små lilla blomster
Shishuasana / Balasana (børnepose)
Denne position betyder, at du hukker dig ned over dine knæ på gulvet og skubber på din underliv.
Hvordan gør man det:
* Start med at knæle på knæ, med knæene rørende.
* Sæt dig ned, så din bund rører dine fødder, og dine hænder er på dine knæ.
* Placer dine hænder på gulvet foran dig og begynd langsomt at flytte dem fremad, sænk din krop ned, indtil din mave er på knæene og dine arme er strakt ud foran dig. Dine hænder bliver ved med at røre gulvet, eller du kan tage dem tilbage for at holde dine fødder.
* Slap nu af og tag langsomt dyb indånding ind og ud af din næse.
* Hold i ca. 30 sekunder, og lad vægten af din krop gå, så du er afslappet i denne stilling, og dine knæ skubber ind i maven for at give lindring.
* Arbejd derefter langsomt op igen.
Fordele: Lindre enhver smerte, du måtte få, når du er forstoppet.
adsens-1
Se en video om, hvordan du laver posen her.
Malasana (Garland Pose)
Hvordan gør man det:
* Sæt dig ned med fødderne så tæt på hinanden som muligt, og let duet eller peger udad.
* Dine hæle skal ligge på gulvet - du kan altid lægge et foldet håndklæde under dem, hvis dette ikke er muligt i starten.
* Adskil dine lår, så de er lidt bredere end din krop, og læn dig derefter fremad mellem dine lår.
* Når du gør det, skal du placere dine albuer på indersiden af dine knæ med dine håndflader sammen i en bønnestilling og skubbe forsigtigt mod dine knæ, hvilket hjælper med at forlænge maven.
* Hold i 30 sekunder, træk vejret forsigtigt gennem næsen, inden du slipper.
Fordele: Denne pose hjælper dig med at slappe af og strække tarmene.
Se en video om, hvordan du laver posen her.
Så hvis din afføring er uregelmæssig, skal du stoppe med at bekymre dig og begynde at øve! Bare et par minutter af din daglige tid, og du kan faktisk se frem til et sundt fordøjelsessystem og et gladere dig! Glem dog ikke også at forbedre dine kostvaner. Inkluder fiberrige fødevarer, frugt og grøntsager i din daglige kost. Og, ja, glem ikke det glas vand med jævne mellemrum!