Stress af med denne vejrtrækningsøvelse; Malaika Arora viser hvordan

Regn med denne nemme meditative vejrtrækningsteknik for at forbedre immunitet og søvnkvalitet

Malaika Arora viste os, hvordan man kan tage sig tid til sig selv med denne åndedrætsøvelse. (Kilde: Malaika Arora/Instagram; designet af Gargi Singh)

Åndedrætsøvelser er kendt for at være store stress-busters, der udøver deres magi næsten med det samme. Men man skal være regelmæssig med praksis, da sådanne øvelser er kendt for at være ekstremt gode for ens mentale og også fysiske sundhed.

At understrege vigtigheden af ​​at koncentrere sig om sit vejrtrækning , skuespiller og yogaentusiast Malaika Arora tog for nylig til Instagram for at dele, hvordan man laver anulom-vilom - en simpel form for Pranayama.

hvordan man tager sig af en månkaktus

Se dette opslag på Instagram

Et indlæg delt af Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

sibirisk elm vs amerikansk elm

Nogle gange handler det ikke kun om at bevæge kroppen, men at koncentrere sig om din vejrtrækning. Dit åndedræt påvirker dit generelle velvære, og det er derfor, det er vigtigt at udføre åndedrætsøvelser, sagde hun.

Også kaldet den alternative næsebors vejrtrækningsteknik, anulom-vilom har en række fordele som:

*Forbedres immunsystem
* Øger hukommelsen
*Forbedrer åndedræts- og kardiovaskulær sundhed
*Regulerer blodtrykket
*Forbedrer søvnen og hjælper med at stresse af

Hvordan gør man det

billede af et platantræ

*Sid med krydsede ben, hvil hænderne på dine knæ og luk øjnene.
*Hold din højre tommelfinger på dit højre næsebor og luk den. Træk vejret dybt ind fra dit venstre næsebor i fire tællinger.
*Luk nu dit venstre næsebor med din højre ringfinger og hold vejret i to sekunder. På dette trin holder du vejret med begge dine næsebor lukkede.
*Tag nu din højre tommelfinger fra dit højre næsebor og ånder dybt ud gennem dit højre næsebor.
*Inhaler nu fra dit højre næsebor i fire tællinger, mens du fortsætter med at holde din ringfinger på dit venstre næsebor, og luk derefter begge næsebor i to sekunder og ånder dybt ud med dit venstre næsebor.
*Gentag denne proces i fem minutter.
*Koncentrer dig om din vejrtrækning, mens du gør det.

Ovenstående artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedsperson for spørgsmål, du måtte have vedrørende dit helbred eller en medicinsk tilstand.