At håndtere frygt: 'Fokus på ting, du kan kontrollere'

Dr Tracey Marks deler sine forslag til håndtering af usikkerhed og bringer positivitet og formål frem i tider som disse.

Med lockdown i kraft mangler vi ikke kun vores kære, men der er også usikkerhed truende. Vi er sociale mennesker, og det er svært at holde for os selv og ikke ønsker at være i nærheden af ​​mennesker, bemærker Dr. Tracey Marks i denne YouTube -video fra The Outcome.

Vi bruger vores dage på at streame shows, lave mad og bage eller bare læse bøger. Men mens vi udfører opgaver for at holde os beskæftiget, er det også en udfordring at holde vores sind fri for stimulering. Nyheder kan for eksempel øge vores angst, påpeger lægen.

For at bringe vores følelser i kontrol er det første at forstå, at der er meget, vi ikke kan kontrollere. Det skal du acceptere, så du fokuserer på de ting, du kan kontrollere, nævner Dr. Marks. Dette kan være noget så simpelt og vigtigt som at vaske dine hænder og sikre, at du ikke løbende rører ved dit ansigt.

Det ender dog ikke her. Der er spørgsmålet om isolation; finde kreative måder at forbinde med mennesker. Jeg tror, ​​at sociale medier kommer til at spille en stor rolle i dette, og måske kan du lave en gruppestream eller gruppechat eller et online hangout med venner og familie, foreslår Dr. Marks.

Det næste forslag er at holde en struktureret dag, foreslår lægen. Nogle mennesker har altid arbejdet hjemmefra, og de trives med at gøre det, men for nogle kan manglen på adskillelse mellem deres arbejde og hjemmeliv efterlade dem undrende: Hvad er meningen med livet? Find en balance, og det vil gøre verden til en forskel.

Et andet vigtigt forslag er at begrænse forbruget af nyheder. Vi skal finde en balance mellem at holde os opdateret og holde os orienteret om, hvad der rent faktisk foregår, og at blive overbelastet med dødsfald, siger Dr. Marks i videoen. Måske kunne du bare reducere dit se til en morgen og en aften, foreslår hun.

Få endelig lidt frisk luft. Gå til din veranda eller balkon med en kop kaffe og nyd solopgangen/solnedgangen eller fuglenes kvidren. At komme tættere på naturen er beroligende, siger Dr. Marks. Dette kan distrahere dig fra at fokusere på negativitet.