Populære Indlæg
Fødevarer kvinder bør spise og undgå i løbet af deres periode
Indtagelse af en sund kost og undgåelse af bestemte fødevarer rækker langt i håndteringen af kramper og andre symptomer i din menstruation
Smertefulde perioder kan være resultatet af mange andre underliggende sundhedsmæssige forhold. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Perioder er ikke lette. De kan forårsage smerte og alvorligt ubehag hos mange kvinder. Derfor er det vigtigt at spise sundt, når man har menstruation. Enig med Dr Rohini Patil, ernæringsekspert og grundlægger af Nutracy Lifestyle, der siger menstruationskader ikke sig selv, men kramperne eller andre symptomer kan være ubehagelige. I løbet af denne tid skal piger passe ekstra på deres kost og sanitet.
Dette skyldes primært, at en forkert kost kan resultere i smerter, hovedpine, kvalme, diarré blandt mange andre symptomer. Ernæringseksperten har forinden delt et par madvarer, kvinder bør spise og også styre væk fra i løbet af perioden. Tag et kig og sig hej til sunde perioder!
Bortset fra oppustethed omfatter PMS symptomer humørsvingninger, madbehov, hovedpine og rygsmerter. (Foto: Thinkstock Images) Ting du skal spise
Bladgrøntsager og frugter
Det er almindeligt at opleve et fald i dine jernniveauer i dine menstruationer, især hvis dinmenstruationflow er tung. Ofte fører dette til smerter i kroppen, træthed og svimmelhed, sagde Dr. Patil og tilføjede, at grønne bladgrøntsager hjælper med at bekæmpe det samme. Sørg også for at inkorporere vandrige frugter som vandmelon og agurk. Hvis du har sukkertrang, skal du skifte til søde frugter. Dette kan hjælpe med at bremse din sukkertrang uden at spise meget raffineret sukker, hvilket kan få dine glukoseniveauer til at stige og derefter gå ned, foreslog hun.
Faktisk kan en varm kop ingefærte hjælpe dig med at føle dig bedre, fordi den har antiinflammatoriske virkninger, som kan berolige ømme muskler. Ingefær kan også reducere kvalme.
Kylling og fisk
En god kilde til jern og protein, sørg for at tilføje disse til din kost. At spise protein er afgørende for den generelle sundhed og kan hjælpe dig med at forblive mæt i en længere periode. Den er rig på protein og omega 3 -fedtsyrer. Forbrug af jern vil modvirke faldet i jernniveauer mensmens, sagde Dr. Patil.
Quinoa og linser
Quinoa er rig på næringsstoffer som jern, magnesium og protein. Det er også glutenfrit og får dig til at føle dig fyldigere. Hvorimod linser er gode proteinkilder og også kan erstattes med kød til veganer og vegetarer. De er også rige på jern, hvilket gør dem til en god tilføjelse til kosten, sagde hun.
hvid skimmel på planter hvordan man slipper af med det
Nødder og mørk chokolade
Sørg for at inkludere mørk chokolade i din kost, fordi den er rig på magnesium og jern. Nødder er lige så vigtige, så sørg for at have en håndfuld af dem hver dag. De fleste nødder er rige på omega 3 -fedtsyrer og er en god proteinkilde. Hvis du ikke vil spise nødder alene, skal du tilføje dem i dine frugt smoothies, foreslog ernæringseksperten.
Vand
Dette behøver ikke en forklaring; vi ved alle, at drikkevand er vigtigt. At blive hydreret kan reducere chancen for at få dehydrering hovedpine, hvilket er et almindeligt symptom påmenstruation, siger ernæringseksperten.
Ting du bør undgå
Salt og krydret mad
Undgå stegt mad og færdigretter, herunder madvarer, da de er rige på salt og natrium. Forbrug af overskydende salt forårsager væskeophobning, der fører til oppustethed i din periode, sagde Dr. Patil. Undgå faktisk også krydret mad, da det kan forstyrre din mave og forårsage sure opstød.
Kaffe
Undgå drikkevarer som kaffe, energidrikke osv., Da de kan forårsage hovedpine og forstoppelse. Det kan også forårsage fordøjelsesproblemer, sagde hun.
Alkohol
Alkohol har mange virkninger på kroppen lige fra en dårlig tømmermænd til hovedpine.