Tips til vægttab: Ernæringsfysiolog deler formel for at beregne kalorieunderskud

'Denne formel vil fungere bedst for nogen, der lige er begyndt med deres vægttabsrejse (hvis du har 10+ kg at tabe),' sagde ernæringsekspert Nancy Dehra

Her er hvad du skal overveje, hvis du går på diæt. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Mens alle er bekendt med slankekure til vægttab ved ikke mange, at vægttab sker, når man også arbejder på deres daglige kalorieindtag. Det betyder, at hvis man har en bestemt vægttab mål for øje, skal de også holde øje med kalorievedligeholdelse og udarbejde de ændringer, de sandsynligvis skal foretage.

For at hjælpe dig delte ernæringsekspert Nancy Dehra for nylig et opslag på Instagram, der forklarede, hvordan kalorieunderskud fungerer, og hvordan man kan tælle det ved hjælp af en formel.

Slankekure betyder aldrig at gå under 1000 kalorier, når du prøver at tabe dig. At oprette et mindre underskud i første omgang vil hjælpe dig med at reducere dine kalorier senere, når du rammer et plateau, sagde hun.

edderkop med stor hvid krop

Ved at dele formlen sagde hun, at alt, hvad man skal gøre, er at gange deres vægt med 26,4. Formlen lander dig i boldbanen med de omtrentlige kalorier, delte hun.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Ernæringsekspert Nancy Dehra (@nancy_dehra)

I enkle ord er kalorieunderskud manglen på antallet af forbrugte kalorier i forhold til det antal kalorier, kroppen har brug for for at opretholde sin nuværende vægt. Det betyder, at sænke madindtaget, sænke antallet af kalorier.

Denne formel vil fungere bedst for nogen, der lige er begyndt med deres vægttabsrejse (hvis du har 10+ kg at tabe), sagde hun. Men hvis tallet ser for stort ud, skal du reducere yderligere 200-400 kalorier for at kickstarte det vægttab rejse mere organisk.

hvordan man identificerer et hvidt egetræ

Det er dog ikke for nogen, der er til seriel slankekure, understregede hun.

Men hvis du tilfældigvis kender dine vedligeholdelseskalorier, kan du straks trække 300-500 kalorier fra for at skabe et underskud, sagde hun.

For flere livsstilsnyheder, følg os videre Instagram | Twitter | Facebook og gå ikke glip af de seneste opdateringer!

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.