Populære Indlæg
Diætdagbog: Det er svært at tabe sig, og holde det sværere
Uden en permanent ændring i usunde mønstre for at spise og leve, er det meget usandsynligt, at vægttabet vil holde fast.
Så vær opmærksom og arbejd hårdt på at høste fordelene ved din indsats. Med andre ord er kampen om buen aldrig slut. Det er bestemt ikke så svært at tabe sig som at holde det væk, og det ved de, der har været på en vægttabsrejse, alt for godt. Jo længere du holder den væk, desto større er chancerne for, at den forbliver slukket. Men det kræver mere end bare en diæt for at holde din vægt væk. Et godt vægttabsprogram skal kombineres med adfærdsændring for langsigtet succes.
Den ene uden den anden lykkes usandsynligt. Men at genvinde tabt vægt går ud over bare at gå tilbage til gamle spisevaner. Når du taber dig, udløser kroppen mekanismer, der tilskynder til at genvinde vægten. Der er flere grunde til, at slankekure ikke kan holde deres vægt væk.
Mange undersøgelser har vist, at når overvægtige eller fede taber sig, reagerer deres kroppe kraftigt ved at undergå ændringer i hormoner, som påvirker sult og mæthed. Flere kompenserende mekanismer favoriserer vægttab.
billeder af forskellige typer bier
Leptin er et hormon, der produceres af fedtceller, som regulerer appetitten, dvs. det fortæller dig, hvornår du skal stoppe med at spise. Når kroppen mister fedtceller, falder niveauerne af leptinhormon. Sænkede leptinniveauer udløser sult og gør det sværere for et individ at leve med mindre mad.
jordtype til kaktus
[relateret indlæg]
Leptinniveauer kan falde med op til 65-70 procent. Videre fandt forskere ud af, at disse hormonelle ændringer vedvarer og endda kan blive permanente. Andre appetitregulerende hormoner, herunder Ghrelin og Peptide YY, ændrer sig også på en måde, der favoriserer vægtøgning, ved at øge sult og trang til at spise.
Der kan være flere andre komplekse mekanismer og hormonelle ændringer, hvorfor genvinde tabt vægt er en stærk mulighed. Arten af den kost, der følges, gør også en forskel. At følge modefoder eller gå frem og tilbage på diæt udløser også rebound -effekten. Yo-yo slankekure sænker stofskiftet med 5-10 procent, hvilket favoriserer let genvægt.
tropisk regnskov biome dyr liste
Så er der spørgsmålet om adfærd, også omtalt som ændring af vaner. Uden en permanent ændring i sædvanlige og usunde mønstre for at spise og leve, er det meget usandsynligt, at vægttabet vil holde fast. For eksempel vil fordelene ved at have en tidlig middag kun vare, indtil du følger øvelsen, og hvis du går tilbage til at spise sent, vil vægten helt sikkert krybe op. Det er ikke så let at ændre en vane, især hvis det ikke understøttes af familie og venner.
Derfor ved vi, at vedligeholdelsesfasen af et kostprogram er den sværeste. Dens betydning og forvaltning skal derfor klart understreges i baggrunden for vores ændrede biologi. Så dem, der genvinder vægten, må ikke føle sig skyldige i deres mislykkede viljestyrke og udfordrende madmiljø. Hvad der skal forstås er, at bestræbelserne og vanerne for at tabe sig skal holdes konsekvent og overvåges, selv efter at du har tabt dig.
Endnu vigtigere, husk at gå frem og tilbage på slankekure er en opskrift på at blive permanent overvægtig. Så vær opmærksom og arbejd hårdt på at høste fordelene ved din indsats. Med andre ord er kampen om buen aldrig slut.