Gauri Pradhan laver denne vejrtrækningsøvelse for at finde 'balance'; tag et kig

Regelmæssig øvelse af denne vejrtrækningsteknik hjælper med at holde stress i skak.

Hold ro med denne vejrtrækningsteknik. (Kilde: Gauri Pradhan/Instagram; designet af Gargi Singh)

Yoga handler ikke kun om at opnå de perfekte stillinger, det handler også om ens evne til at kontrollere deres vejrtrækning for at lindre kroppen for umiddelbare og langsigtede problemer. Det siges også, at en dygtig vejrtrækningsteknik kan sætte folk i stand til at balancere tridoshas eller de tre naturtyper - vata, pitta og kapha . Det anses for enhver ubalance i disse doshas fører ofte til sundhedsproblemer. Derfor er det ekstremt vigtigt at fokusere på sin vejrtrækning og tage langsomme, dybe vejrtrækninger.

At gøre netop det er skuespiller Gauri Pradhan der kan ses øve ’Anulom Vilom’, en type pranayama eller dyb vejrtrækning yoga praksis. Også kaldet alternativ næsebor vejrtrækning, denne ældgamle praksis hjælper med at lindre stress og angst.

Hun overskrev indlægget og forsøgte at finde en vis balance i livet.

Se dette indlæg på Instagram

Prøver at finde en vis balance i livet!

Et opslag delt af Hul (@gpradhan) den 30. september 2020 kl. 11:02 PDT

Hvordan gør man det?

*Sid i Sukhasana eller Padmasana med hænderne hvilende på knæene.
*Fold midter- og pegefingeren på din højre hånd mod håndfladen. Kun den højre hånd bruges i denne praksis.
*Træk vejret med venstre næsebor, og luk det højre med højre tommelfinger og indånder langsomt for at fylde luft i lungerne. Det er vigtigt, at du placerer dine hænder den rigtige vej.
*Udånder nu langsomt fra højre næsebor.
*Gentag mindst i fem minutter, tæt på 60 vejrtrækninger.

Tips

*Behold tilbage lige og skuldre afslappet.

Hvornår skal man gøre det?

*At gøre det første om morgenen siges at hjælpe med at øge ens energi. Det siges også at hjælpe bedre søvn, når det praktiseres før søvn. Undgå dog at øve asana indtil fire timer efter måltider.

Mens der er forskellige forskningsundersøgelser, herunder en 2013-undersøgelse offentliggjort i International Journal of Research in Ayurveda and Pharmacy som angav, hvordan regelmæssig praksis kan hjælpe med at reducere systolisk blodtryk , er der endnu ingen afgørende undersøgelse af fordelene ved teknikken.

Ikke desto mindre påpeger udøvere af asana samt yogaeksperter nogle af fordelene.

*Det anses for at være effektivt, når det håndterer luftvejsproblemer som astma og allergi.
*Hjælper med at slappe af nervesystemet, og holder derfor stress og angst i skak.
*Det betragtes også som en effektiv praksis for at udvikle tålmodighed og fokus.
*Det menes at forbedre hjernens funktion samt kardiovaskulær sundhed. I henhold til en undersøgelse fra National Center for Biotechnology Information (NCBI) fra 2012 blev der observeret gavnlige virkninger af kort sigt (15 dage) regelmæssig pranayama og meditation på kardiovaskulære funktioner uanset alder, køn og BMI hos normale raske individer.