Har du det svært i gymnastiksalen? Her er Kuch Kuch Hota Hai -skuespilleren Sana Saeed med lidt fitnessinspiration

Sana Saeed laver kernetræninger som en chef. Læs videre.

sana saeed fitness, celeb fitness, sana saeed fitness mål, stabilitet bold øvelser, medicin bold fordele, kredsløbstræning, schweizisk bold træning, gym fitness, fitness motivation, kuch kuch hota hai anjali, kuch kuch hota hai sana saeed, fitness inspiration, mid -uges motivationSana Saeed giver store fitnessmål; her er hvordan. (Foto: Sana Saeed/Instagram; designet af Rajan Sharma)

Hvis du kæmper for at finde en motivation i midten af ​​ugen til at træne i fitnesscentret, har vi dig dækket. Tag et kig på skuespilleren Sana Saeed ’S fitnessrutine, som handler om kredsløbstræning og stabilitetskugler. Prøvede en række øvelser, Saeed, der debuterede med Kuch Kuch Hota Hai som barneskuespiller kan ses udføre forskellige øvelser back-to-back med minimal hvile, en teknik kendt som kredsløbstræning.



Tag et kig på hendes Instagram -indlæg.



Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Sana Saeed (@sanaofficial) den 13. september 2019 kl. 23:40 PDT



Kredsløb er en streng træningsform, der er alsidig og kan tilpasses til ens individuelle behov. Kredsløb kan tackle vægttab og hjælpe med at opbygge styrke, atletisk præstation og endda ens kerne. En god træner kan hjælpe en med at udforme et kredsløb og skabe ugentlige/daglige udfordringer, der også er sjove.

Sushmita Sen gør det som en gymnast, hvilket giver os store fitnessmål





Her er en hurtig og nem måde at konstruere et kredsløb på, men husk, at der er mange variationer, der kan tilpasses ethvert mål:

*Overkropsøvelse: Pull-ups, push-ups, skulderpress
*Underkropsøvelse: Squats, lunges, step-ups
*Core øvelse: Plank, v sit, cykel crunches
*Cardio: Shuttle sprints, spring reb
*Hele kroppen øvelse: Burpee, thruster, bjørn kravle

Saeed kan også ses udfordre sig selv med en række øvelser, der omfatter medicinsk bold træning og schweizisk bold træning.



Tag et kig!



små fugle billeder med navne
Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Sana Saeed (@sanaofficial) den 21. september 2019 kl. 12:23 PDT

Da medicinske bolde på grund af deres ustabile natur kan være udfordrende at arbejde med, kræves der større indsats under træning, som hjælper stabiliseringsmusklerne i kroppen (der spiller anden fele til bryst, biceps og triceps) for at øge kroppens balance. At bruge dem regelmæssigt til bevægelser i kropsvægt er kendt for at hjælpe med at opbygge funktionel styrke, der reducerer risikoen for sportsskader, forbedrer kropsholdning og hjælper med at understøtte de tungere sammensatte løft som squats og presser over hovedet.



Fem tips til at holde dig i form i denne bryllupssæson



Mens han udtrykte vigtigheden af ​​kernetræning og hvordan det hjælper med at opbygge den generelle kondition, sagde Dr. Nandlal Pathak, hovedfysioterapeut og medstifter Synchrony Orthopedic and Sports Physiotherapy Clinic, Noida, at dynamiske øvelser som russiske vendinger og øvelser med gymnastikbold og medicinbold kan være virkelig effektiv, da de øger kroppens styrke.



kerneøvelse, styrke kerne, konditionFunktionel fitness træning med medicinbold kan hjælpe med at opbygge kernemuskler. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Træning med en gymnastikbold er en effektiv måde at engagere de muskler, der er svære at nå. Tommelfingerreglen er: jo længere væk bolden fra kernen af ​​din krop, jo sværere er det at bevare din balance. For eksempel, når du trykker på bolden, gør det meget lettere at lave push-up, fordi bolden er tættere på din kerne, når du placerer bolden under dine underben.



Det giver en sikker måde at bevæge sig fra en stabil overflade til en, der arbejder hårdere med forskellige øvelser udført på den. For eksempel er det en udfordring i sig selv at lave en push-up på jorden, men hvis du lægger bolden under lårene, eller stabiliserer på den med dine hænder, og derefter udfører det samme push-up, bliver det lidt mere udfordrende som Saeed gjorde.

Har du prøvet disse øvelser?