Se Sushant Singh Rajput forberede sig på sin drømmetriatlon

Fødselsdagsdrengen Sushant Singh Rajput træner hårdt i disse dage og giver os nogle store fitnessmål. Tag et kig!

Sushant Singh Rajput, der i dag bliver et år ældre, forbereder sig på Ironman. (Foto: Sushant Singh Rajput/Instagram; designet af Gargi Singh)

Som skuespiller, Sushant Singh Rajput vides at have mange forskellige roller. Den samme passion synes at gælde for hans fitnessrutiner, da han sigter mod den næste store udfordring. Som den FRK. Dhoni: The Untold Story skuespiller bliver et år ældre i dag, tager vi et kig på, hvad hans næste store drøm handler om.

I et Instagram-indlæg delte den 34-årige for nylig, Dream 2/50 ——— Deltag i HOMBRE DE HIERRO triatlon. ps. Seneste træningsrutiner snart.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

Skuespilleren delte for nylig opslaget sammen med videouddrag af hans uddannelse . I kompilationsvideoen vises Raabta skuespiller kan ses udføre forskellige styrke- og kropsvægtøvelser. Han afslørede ikke detaljer om, hvilken han vil deltage i, da der er mange planlagte i år, herunder i Barcelona, ​​Washington og Connecticut. Hvis du undrer dig over, hvad der er specielt ved triathlon, er det her, du skal vide.

Hvordan udføres en Ironman triathlon?

Se dette indlæg på Instagram

Når vi begynder, hvad er nogle af dine mål og mål for dette år? #Alt er muligt

Et opslag delt af IRONMAN Triathlon (@ironmantri) den 1. januar 2020 kl. 7:42 PST

Som en ekstrem udfordring er Ironman Triathlon består af en svømning på 3,4 kilometer, en 180 kilometer lang cykeltur og en løbetur på 42,2 kilometer. Det siges, at bare afslutningen af ​​det kan betyde et niveau op i sig selv. Som en udholdenhedssport tester Ironman ikke kun evner på alle disse fronter, men tester også evner, da det handler om de stærkeste overlevelse.

Det menes, at ideen til Ironman begyndte som en udfordring blandt en gruppe Navy SEALs, da de debatterede, hvilken sport der var mere fysisk krævende. Den første kendte triathlon blev afholdt den 18. februar 1978.

Generelt er udholdenhedstræning kendt for at være yderst nyttig for kroppen, da det ikke kun handler om fysisk kondition, men også mental styrke.

Her er nogle vigtige tips, som foreslået af ernæringsekspert Nmami Agarwal.

små hvide blomster på træet

Protein af høj kvalitet

Protein bør indtages for at udlede mindst 15-20 procent af det daglige kalorieindtag, da det hjælper med genopbygning af muskler og vedligeholdelse af magert muskelmasse, der kan give effektiv udholdenhed til at gennemføre maratontræningen. Gode ​​kilder til protein af høj kvalitet omfatter kylling, fisk, sojaprodukter som sojabønner, sojamelk, tofu og nuggets, mejeriprodukter som mælk, ostemasse og hytteost og bælgfrugter.

Sunde fedtstoffer

Fedtstoffer er essentielle makronæringsstoffer, der giver en koncentreret energiform for at forbedre ydeevnen. Regn med sunde fedtstoffer som fisk, hele æg, hørfrø, mandler, valnødder og avocado , for at nævne et par stykker.

Hydrering

Det er vigtigt at opretholde hydratiseringsniveauer, som ikke kun involverer vandindtag men andre væsker i form af kærnemælk, grøntsagssaft og sportsdrikke.