Hvilken slags yoga-asanas skal kommende mødre dyrke? Finde ud af

Afsæt mindst 20-30 minutter regelmæssigt til yoga-asanas, pranayama og meditation for dit velbefindende

Dette er den sidste form for Baddha Konasana -holdningen. Kan du se det? (Foto: PR -uddeling)

Rejsen til at blive mor er begivenhedsrig og en, der ikke mangler vejspærringer. En kommende mor skal være opmærksom på hendes kost, sundhed og generelle velvære. Stormester Akshar, en filantrop, åndelig mester, livsstilscoach, yoga-preneur og forfatter siger, at yoga genererer positivitet i den generelle tilstand af væren, sammen med at bringe fysisk sundhed.

Du får styrke, fleksibilitet, udholdenhed og er i stand til at berolige dit sind. Gennem disse teknikker kan du fylde dit hjerte med glæde og taknemmelighed, og det bliver givet videre som positive udviklingstræk i dit barn, siger han.

hvor mange typer citroner er der

Chandra Namaskar

En videnskabelig rækkefølge med ni kraftfulde yogastillinger danner Chandra Namaskar eller månens hilsen. Månen repræsenterer følelser, følelsesmæssig intelligens og smag. Da Chandra Nadi løber langs venstre side, skal du begynde Chandra Namaskar med dit venstre ben først. Chandra Namaskar praktiseres bedst om aftenen kl. 18 mod månen. At udføre denne namaskar under fuldmånenætter er ekstremt nærende for krop og ånd. Du kan også udføre Chandra Namaskar når som helst på dagen.

Baddha Konasana

- Begynd med at antage Dandasana
- Fold dine ben og bring dine fodsåler sammen
- Træk dine hæle tættere på bækkenet
- Skub forsigtigt dine knæ ned
- Tøm luft fra din mave, læn din overkrop fremad og læg din pande på gulvet

Kaliasana

hvor mange typer palmer

- Spred dine fødder bredt og tæerne peger i en udadgående vinkel
- Sid i en dyb, lav squat
- Ryggen skal holdes lige
- Løft dine arme og bring dem parallelt med dine skuldre
- Bøj dem ved albuen, og åbn dine håndflader op mod himlen

Murcha Pranayam

Metode

- Sid i enhver behagelig stilling (såsom Sukhasan, Ardha Padmasana eller Padmasana)
- Ret ryggen og luk øjnene
- Læg dine håndflader på knæene opad (i Prapthi Mudra)
- Bøj hovedet fremad og nå din hage mod brystet
- Indånder gennem din næse og fyld lungerne med luft
- Løft dit hoved, tag det bagud og hvil dit hoved på dine skuldre
- Åbn munden uden at trække vejret
- Hold vejret så længe som muligt
- Når du har holdt vejret et stykke tid, skal du lukke munden, bøje hovedet fremad, nå din hage mod brystet og ånde ud

Varighed: Du kan begynde med at øve denne vejrtrækningsteknik i fem minutter om dagen og gradvist øge den med tiden.

Fordele

* Forhindrer genetiske sygdomme ved at ændre strukturen af ​​DNA'et.
* Giver udøveren en subtil fornemmelse af eufori.
* Forbedrer udøverens mentale energi.
* Renser sindet fuldstændigt, og udøveren føler ekstrem glæde og lethed, som kan sidestilles med følelsen af ​​at flyde.

Meditationsteknikker som Swaas Dhyan, Sthithi Dhyan og Sakshi Dhyan kan også være gavnlige under graviditeten. Afsæt mindst 20-30 minutter regelmæssigt til yoga-asanas, pranayama og meditation for dit velbefindende. Fordelene inkluderer et godt helbred, bevidsthed og positivitet under hele din graviditet, siger yogainstruktøren.

hvordan man identificerer hickorytræ

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.