Populære Indlæg
World Heart Day: 6 yogastillinger for at opretholde et sundt hjerte
På denne Verdenshjerte Dag, giv dig selv et sundere hjerte og sind gennem disse enkle og effektive yogastillinger.
Enkle yogastillinger er nok til at sikre et sundt sind og hjerte. (Kilde: Thinkstock Images) Takket være den hurtige og stillesiddende livsstil, som mange af os er tvunget til at leve, har sundheden taget bagsædet i vores prioriteringsliste. Folk er mere generede over at opfylde mål og deadlines end at spise og leve sundt. De fleste gange glemmer vi ofte selv at tage en dyb indånding, fordi vi ikke stopper med at tænke på, hvor værdifulde vores liv er. Som et resultat ser et stigende antal mennesker, at deres mentale og fysiske helbred forværres i dag. Flere og flere af os bliver patienter med ikke kun hjerteproblemer, hypertension og kolesterol, men kæmper også mod depression og andre psykiske lidelser.
Mens en kultur med betalt yoga, meditation og træningssessioner kommer for at gøre folk bevidste om deres helbred, er der mange af disse yogastillinger og meditationsteknikker, som vi kan prøve derhjemme. Alt, hvad vi skal gøre, er at presse lidt tid ud af vores travle skemaer og sætte sundhed i højsædet.
På denne Verdenshjerte Dag fortæller Nidhi Arora, seniorterapeut hos AktivOrtho, om seks yogastillinger, der er enkle og let kan prøves derhjemme for at sikre en sund livsstil. Hver yogastilling påvirker åndedrætssystemet på den ene eller den anden måde og påvirker derfor også hjertet.
1. Veerabhadrasana (Warrior pose)
Krigerpose eller Veerabhadrasana. (Kilde: Thinkstock Images) Veerabhadras pose kaldes også som Warrior Pose. Denne pose forbedrer kropsbalance og udholdenhed, frigiver stress og hjælper med at opretholde en afbalanceret puls. Denne kropsholdning anbefales til personer med stillesiddende eller skrivebordsarbejde.
hvilket træ har lilla blomster
2. Trikonasana (Triangle pose)
Trikonasana eller trekant yogastilling. (Kilde: Thinkstock Images) Kroppen tager en trekantet form i denne asana, hvorfor det kaldes trikonasana eller trekantpose. Den involverede dybe vejrtrækning udvider brystet og fremmer kardiovaskulær træning. Holdningen øger kroppens udholdenhed. Denne asana strækker musklerne og reducerer blodtryk, stress og angst. Det anbefales især til gravide.
3. Vrikshasana (træpose)
Vrikshasana eller træpose. (Kilde: Thinkstock Images) Det kaldes Vrikshasana, fordi når det udføres effektivt, ligner personen som et træ. Træets stilling beroliger og bringer balance til sindet. Det sikrer en stabil og sund hjertefunktion. Det er gavnligt for mennesker, der lider af deformiteter i rygsøjlen, gigt i led i øvre og nedre ekstremiteter og svaghed i ben og skuldre.
4. Utkatasana (stolestilling)
Utkatasana eller stolepose. (Kilde: Thinkstock Images) At sidde på en imaginær stol er sværere, end du troede. Og det er præcis, hvad vi gør i Utkatasana eller Chair Pose. I denne intense yogastilling øges respirationshastigheden, hvorfor det er en populært kendt opvarmnings- og styrkende kropsholdning.
5. Dhanurasana (bue pose)
Dhanurasana eller bue udgør. (Kilde: Thinkstock Images) Denne yogastilling er opkaldt efter den form, den tager, mens du udfører asanaen, dvs. som en bue. Holdningen forbedrer styrken i ryggen og de nedre mavemuskler. Det masserer de indre organer og underlivet og strækker hele kroppen dybt. Vigtigst er det, at stillingen åbner og styrker hjertet og regulerer blodgennemstrømningen og produktionen i hjertet.
6. Paschimottanasana (tobenet fremadbøjning)
Paschimottanasana eller tobenet fremadbøjet. (Kilde: Thinkstock Images) Det fungerer som en hvilestilling, den siddende fremadbøjning bringer hovedet lavere end hjertet. Pulsen og åndedrættet reduceres i dette tilfælde og hjælper dig med at slappe af og koncentrere dig.