Regn med disse 5 enkle tips til at kontrollere forhøjet blodtryk

Lav nogle vigtige livsstilsjusteringer for at bekæmpe forhøjet blodtryk

Giv kroppen tilstrækkelig hvile for at opretholde et sundt blodtryk og undgå andre livsstilssygdomme. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Blodtryk er den kraft, som hjertet bruger til at pumpe blod til de forskellige kropsdele. Normalt voksent blodtryk defineres som et systolisk blodtryk på 120 mm Hg og et diastolisk blodtryk på 80 mm Hg. Den systoliske trykværdi angiver trykket i arterierne, når hjertet slår. Den diastoliske trykværdi angiver derimod trykket i arterierne mellem hjerteslagene.

Derfor er det ekstremt vigtigt at tage passende forebyggende foranstaltninger for at undgå udsving i blodtrykket, som kan føre til forskellige sundhedsmæssige forhold.

For at hjælpe dig med det samme har vi ernæringsekspert Munmun Garewal Vejledning til bekæmpelse af forhøjet blodtryk.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af 'Yuktahaar' af Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

dekorative fyrretræer til landskabspleje

I et Instagram -opslag delte hun fem tips til kontrol blodtryk og vær sund.

Spis den rigtige slags salt

Brug uraffineret salt (Himalaya pink salt)/sort salt/rocksalt til den fremragende balance mellem natrium og kalium, det giver. Hvidt, iodiseret salt giver kun natrium , og ingen kalium.

Undgå emballerede, forarbejdede og industrialiserede fødevarer

De reducerer vores krops evne til at optage og assimilere næringsstoffer. Disse fødevarer påvirker natrium: kaliumforholdet og vandbalancen, hvilket igen har en negativ effekt på blodtrykket.

edderkop med hvid ryg

Har hjemmelavede pickles og papads

Traditionelle hjemmelavede pickles har den helt rigtige stamme af levende bakterie der kan spille en vigtig rolle i at sænke blodtrykket. På samme måde har papad sine egne fordele. De er lavet med forskellige linser/dals (normalt proteinrige) og en række krydderier såsom sort peber og spidskommen. Krydderierne tilføjer papaderne en terapeutisk kvalitet.

Søvn er vigtig

Nyd god og afslappende søvn for at styre dit blodtryksniveau. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

For at opretholde et sundt blodtryk og undgå andre livsstilssygdomme skal du give kroppen tilstrækkelig hvile og søvn (6-8 timers god søvnkvalitet anbefales). Bemærk også, at regulering af sove- og vågentiden er lige så vigtig som mængden af søvn .

sort og orange fuzzy larve identifikation

Holistisk øvelse

At gå kan være et godt første skridt mod at holde blodtrykket normalt, men det er bestemt ikke nok. Et holistisk træningsregime, der omfatter kardio, styrketræning , og yoga vil gå langt med at forhindre behovet for blodtryksmedicin, sagde Garewal.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.