Fem enkle sundhedstips til behandling af diabetes

Disse tweaks og kan være nyttige til at forhindre livsstilsforstyrrelser som diabetes

Her er nogle tips til at sikre, at du forbliver sund. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Det er en udbredt opfattelse, at diabetes er et resultat af overdreven sukkerindtagelse. Men man skal forstå, at det faktisk er en livsstilssygdom forårsaget af at følge en usund livsstil, sagde ernæringsekspert Munmun Garewal i et Instagram -opslag. Derfor kan et par justeringer i ens livsstil hjælpe med at håndtere tilstanden. Forklarer mere om, hvad man kan gøre for at kontrollere begyndelsen på diabetes , angav hun enkle foranstaltninger, der kan inkorporeres i ens daglige rutine.

Tag et kig.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af 'Yuktahaar' af Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Ændre din livsstil

liste over forskellige ostetyper

Lad os få det lige først: diabetes skyldes ikke at spise slik eller indtage sukker. Det er virkelig en 'livsstilssygdom', dvs. konsekvensen af ​​at følge en usund livsstil. Vedtag passende livsstilsændringer, der fokuserer på at spise rigtigt, træner konsekvent og regulerer sengetid, skrev hun.

Diabeteskosten

At spise er ikke græs. Spise efter sult sikrer, at vi ikke sulter og spiser på de rigtige tidspunkter, mens vi holder blodsukkeret stabilt.

Kulhydrater er afgørende for diabetikere. Bare hold dig væk fra den forarbejdede/raffinerede sort som kiks, småkager, muffins osv.

Tilsætning af fedt til et måltid sænker dets glykæmisk indeks (GI). Jo mere fedt, jo langsommere fordøjes sukkerne (‘kulhydrater’), og lavere er det glykæmiske indeks. Tilsæt ghee, nødder og frø til dine måltider.

Få den kvote af proteiner

Protein hjælper med at øge insulinfølsomheden. Spis sunde måltider som khichdi kadhi, ris dal, ris dahi, æg og roti for at få en optimal eller komplet proteinprofil.

Træningens 'magi'

Det American Diabetes Association råder til at udføre 150 minutter/uge motion. Kom i gang! Indarbejde styrketræning i træningsprogrammet er afgørende for at øge insulinfølsomheden. Struktureret og progressiv styrketræning forbedrer, hvordan kroppen bruger insulin og tillader glukose at komme bedre rundt i kroppen.

Betydningen af ​​god søvn

Søvn er vigtig for at forhindre livsstilsforstyrrelser. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Utilstrækkelig søvn eller at sove på uregelmæssige timer får vores 'kropsur' til at fungere dårligt og påvirker følgelig de naturlige, biologiske processer såsom udskillelse af insulin, der er 'programmeret' i det menneskelige system. Sørg for at få en god, afslappende søvn dagligt. Lige så vigtigt, sørg for at gå i seng og stå op på samme tid, så kroppen er fuldt ud synkroniseret med kropsuret.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.