For dem, der har været aktive det meste af deres liv, en skade kan komme som et stort tilbageslag og smide deres fitnessrutine ud af gear. Men med stærk viljestyrke og gradvis styrkeopbygning kan man overvinde sådanne skader og få deres kondition tilbage på sporet. Skuespilleren Hazel Keech, hustru til tidligere cricketspiller, viser os, hvordan det kræver mod og vedholdenhed at komme tilbage til træning efter en skade. Yuvraj Singh .
Se dette indlæg på Instagram
Et opslag delt af Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) den 1. april 2019 kl. 6:22 PDT
Hazel, der blev opereret i en næse i begyndelsen af 2019, da hun kæmpede for at trække vejret gennem næsen, delte for nylig et glimt af sin første træningsdag - cykling .
fyrretræer graner og graner er
Se dette indlæg på InstagramEt opslag delt af Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) den 18. august 2020 kl. 4:47 PDT
dekorative stedsegrønne træer til landskabspleje
Hun sagde: Lige hvad lægen foreskrev! En portion lykke blandet med regn og cykling! Jeg vil være ærlig, selvom jeg smiler på dette foto, var jeg også ved at dø. Det har været en meget lang bedring for mig i mange måneder, og det er den første dag, jeg træner, hvilket betyder, at dette var en rigtig kamp. Men jeg ved også, som alle andre, der skal starte forfra igen, at dette højst sandsynligt bliver den sværeste dag. Stolt af mig selv i dag.
Hvis du også er ved at starte forfra efter en pause, skal du huske disse tips for ikke at forværre din skade samt finde styrken til gradvist at komme videre.
Rådfør dig med eksperter
Det er altid en god idé at konsultere eksperter, f.eks. Din læge og fitness -trænere, om hvilken form for træning du kan begynde med. Du kan også søge vejledning fra trænere, der har beskæftiget sig med lignende skader før eller træne med en person, der har haft en lignende skade. Selvom alles individuelle bedring vil være anderledes, er det altid fordelagtigt at søge ekspertvejledning.
Start langsomt
Selvom du måske vil opnå meget med hensyn til træning, er din krop muligvis stadig ikke klar. Du skal begynde gradvist og begrænse dig selv. At starte med halvdelen af tempoet i det, du plejede at gøre, er en god begyndelse. Lad det ikke dæmpe dit humør. Din krop vil gradvist tilpasse sig, og din intensitet vil stige. Hvis træthed trækker tidligt, skal du gøre det til et punkt at hydrere før og efter en træning for at fortsætte.
Vær opmærksom på din smerte
hvor mange slags kirsebær er der
Stop selvom der opstår et lille ubehag. Træning kan være kedelig, men bør aldrig give dig smerter eller forværre din skade. Vær opmærksom på dit smerteområde og overbelast ikke.
liste over typer af frugttræer
Sætte mål
En langsom træning kan nogle gange få dig til at føle, at du ikke går nogen steder, så det er en god idé at journalere og sætte mål. Når du først begynder at lægge mærke til fremskridtet, vil det hjælpe med at bekræfte din tro. Dette vil også hjælpe med at stramme dig og sikre, at din genoprettelsesproces, både mentalt og fysisk, er på rette spor. Eksperter foreslår, at det er en god idé ikke at blive overambitiøs, mens man sætter mål.
Hvile
Glem ikke, at du stadig er ved at komme dig. Det nytter ikke noget at dyrke motion, hvis du ikke hviler nok. Giv din krop den nødvendige næring sammen med god søvn og et stressfrit miljø for at forbedre din restitutionsproces.