Populære Indlæg
At spise valnødder kan sænke risikoen for depression: Undersøgelse
Forbrug af valnødder kan sænke forekomsten og hyppigheden af depression og forbedre koncentrationsniveauerne ifølge en undersøgelse foretaget hos amerikanske voksne.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, fandt ud af, at depression var 26 procent lavere for valnødforbrugere og otte procent lavere for forbrugere af andre nødder (Kilde: File Photo)Forbrug af valnødder kan sænke forekomsten og hyppigheden af depression og forbedre koncentrationsniveauerne ifølge en undersøgelse foretaget hos amerikanske voksne. Forskere fra University of California, Los Angeles (UCLA) i USA fandt ud af, at depression var 26 procent lavere for valnødforbrugere og otte procent lavere for forbrugere af andre nødder sammenlignet med dem, der slet ikke spiste nødder.Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, fandt ud af, at valnødforbrug var tættere forbundet med højere energiniveauer og bedre koncentration sammenlignet med andre nødder. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vil en ud af hver seks voksne have depression på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det er vigtigt at finde billige interventioner, såsom kostændringer, der er lette at implementere og kan hjælpe med at reducere forekomsten af depression, sagde hovedforsker Lenore Arab fra UCLA.
Valnødder er tidligere blevet undersøgt for deres rolle i kardiovaskulær og kognitiv sundhed, og nu ser vi en sammenhæng med depressionssymptomer - hvilket giver en anden grund til at inkludere dem i en sund kostplan, sagde Arab. Forskere undersøgte data fra National Health and Nutrition Examination Survey, som stammer fra en stor stikprøve af den amerikanske befolkning. Mere end 26.000 amerikanske voksne blev spurgt om deres kostindtag i løbet af en til to dage samt depressionssymptomer i løbet af de sidste to uger.
Ved hjælp af et bredt accepteret spørgeskema rangerede deltagerne, hvor ofte de oplevede faktorer som ringe interesse i at gøre ting, søvnproblemer eller søvn for meget, træt eller lidt energi og problemer med at koncentrere sig om ting. Ifølge resultaterne var valnødforbrugere mere tilbøjelige til at have større interesse for aktiviteter, højere energiniveauer, mindre håbløshed, bedre koncentration og større optimisme.
Depressionsresultater var betydeligt lavere blandt dem, der indtog nødder, især valnødder, sammenlignet med dem, der ikke indtog nødder, selv efter at have kontrolleret alder, køn, race, indkomst, body mass index (BMI), rygning, alkoholforbrug og civilstand .
I gennemsnit spiste valnødforbrugere omkring 24 gram valnødder om dagen, svarende til en fjerdedel kop servering.
Selvom sammenhængen mellem nøddeforbrug og depressionsresultater var konsistent for mænd og kvinder, så virkningen ud til at være stærkest blandt kvinder, der er mere tilbøjelige til at rapportere større depressive symptomer og brug af antidepressiva sammenlignet med mænd.
Sammenlignet med andre nødder har valnødder en unik fedtsyreprofil-de indeholder for det meste flerumættede fedtstoffer, herunder en betydelig mængde af den plantebaserede omega-3 alfa-linolensyre (2,5 g/28 gram), hvilket er mere end nogen anden anden nød, sagde forskere.