Gør festen klar med disse rygtoningsøvelser

Uanset om det er at løfte tunge vægte eller lave flere pull-ups, skal de gøres regelmæssigt og se en forandring. Vi har kurateret nogle rygøvelser, der kan hjælpe dig med at opnå en tonet ramme.

Arbejde på din øvre ryg kræver også den samme mængde sved og indsats. (Designet af Gargi Singh)

Det er overflødigt at sige, at en tonet ryg kan gøre underværker. Det kan løfte ethvert udseende og berømtheder som Deepika Padukone og Priyanka Chopra, der flaver med deres tonede ryg, har givet os nogle store mål og inspiration til at arbejde hen imod en toner tilbage.

Arbejde på din øvre ryg kræver også den samme mængde sved og indsats. Uanset om det er at løfte tunge vægte eller lave flere pull-ups, skal de gøres regelmæssigt og se en forandring. Vi har kurateret nogle rygøvelser, der kan hjælpe dig med at opnå en tonet ramme.

Bøjet række

At gentage dette mindst 5 gange om ugen kan give din ryg en flot form.

Hvis du træner i et fitnesscenter, skal du gå efter rækketrækudstyr og styrke dine rygmuskler og triceps.

Underarmsplanke

Plank er dybest set udført til kernetræning og styrkelse. Det gør dog også underværker for ryggen. Alt du skal gøre er at holde dine underarme og knæ på jorden, skulderbredde fra hinanden. Albuer skal gemmes under skuldrene, og kropsholdning skal opretholdes ved at hvile på dine underarme.

Overhead triceps

Stå lige og hold vægte med begge hænder, tag det bag hovedet og træk det op og ned flere gange. Hold dine skuldre nede, kerne stramme og lavere underarme til udgangspositionen.

Trekant udgør

Hovedsageligt udført til yogatræning, kan denne kropsholdning, hvis den udføres på en korrekt måde, hjælpe dig med at få tonede arme, lår og ryg.

Dhanurasana

Lig på din mave med fødderne i hoftebredde fra hinanden og dine arme ved siden af ​​din krop. Fold dine knæ, tag dine hænder baglæns og hold dine ankler. Træk vejret ind, løft dit bryst fra jorden og træk dine ben op og tilbage og vær stabil i denne kropsholdning i mindst fem minutter.

Hvor inspireret er du til at prøve disse?