Hårtab? Tilføj disse madvarer til din kost

Hold håret i skak med disse enkle kostråd af Pooja Banga, direktør og ernæringsekspert ved Cultivating Health

Hvad du spiser er ekstremt vigtigt for hårvækst. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Årsagerne til hårtab kan være mange, fra biologiske problemer til mangel på tilstrækkelige næringsstoffer i din kost. Selvfølgelig er det vigtigt at holde din hovedbund ren for at undgå hårtab, men hvad du spiser påvirker også dit hår. Det er derfor vigtigt at være kritisk over for din kost. Så behold hår elendighed i skak med disse enkle kostråd af Pooja Banga, direktør og ernæringsekspert ved Cultivating Health.

Protein

Dette er en af ​​de vigtigste ingredienser. Proteiner er hårets byggesten, og derfor er det vigtigt, at dit proteinindtag er tilstrækkeligt. Det er et must i din kost at få dit hår til at vokse hurtigere og sundere.

Hvad skal man spise?

Æg er den højeste proteinkilde. Bortset fra at inkludere æg i din kost, kan du også gå efter bønner og mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost.

Jern

Jern er lige så vigtigt, da det hjælper med at transportere ilt til de andre celler. Mangel på jern forårsager anæmi, som kan føre til hårfald.

Hvad skal man spise?

Spinat er sandsynligvis den højeste kilde til jern. Bortset fra spinat kan linser, østers, rødt kød og æbler gøre underværker for dit hår.

C -vitamin

Lær, hvordan du laver et simpelt helt naturligt C-vitamin serum derhjemme. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Frie radikaler på vores hår kan forhindre hårvækst og endda ødelægge hårsækken. C-vitamin, der er en antioxidant, forhindrer oxidativ stress mod disse frie radikaler. Det forhindrer også, at vores hår ældes.

Hvad skal man spise?

Citrusfrugter som appelsiner, citron, tomater, guavaer, papaya og jordbær bør føjes til din kostplan.

Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 forhindrer ikke kun hårtab, men sikrer også væksten af ​​lækre lokker. Omega 3 nærer din hårsæk og reducerer betændelse, hvilket sikrer hårvækst og hårsundhed.

Hvad skal man spise?

Fisk er den højeste kilde til omega 3. Bortset fra fisk kan man også inkludere nødder som mandler og valnødder i deres kost. Selv hørfrø er en høj kilde til Omega 3 og bør indgå i kosten i form af ristede aftensnacks.

Biotin

Biotin øger produktionen af ​​aminosyrer, som hjælper med at producere proteiner, der er vigtige for hårvækst.

Hvad skal man spise?

Produkter som æggeblomme, avocado , mandler, blomkål, svampe og søde kartofler er nogle af de rige kilder til biotin.

navne på lilla og blå blomster

Men hvis du undrer dig over, hvordan du integrerer ovenstående i din daglige kost, har vi dækket dig med disse nemme og effektive måder at inkludere disse produkter i din kost uden at foretage store ændringer.

Morgenmad

Du kan inkludere juice som appelsinsaft eller tomatsaft hver morgen sammen med din almindelige morgenmad. Du kan også inkludere omelet og ost i din morgenmad.

Frokost

Du kan tilføje kylling, spinat, en skål linser eller svampe i din kost som tilbehør. Du kan endda tilføje noget yoghurt til din frokost.

Aften snacks

Du kan skifte dine usunde snacks med ristede mandler, valnødder og hørfrø. Du kan endda tilføje noget frugt som et æble eller papaya som en del af din aftensnack.

Aftensmad

Til middag skal du gå efter noget let. Du kan holde fast i din almindelige middag og drikke et glas mælk, inden du går i seng.