Populære Indlæg
Sund livsstil: Enkle tips fra Rujuta Diwekars lydbog
Disse syv mantraer kan ændre dit liv til det bedre
Gravid? Indeholder din kost frugt? (Foto: Pixabay) I pandemien blev sundhed en prioritet for næsten alle i verden. Folk begyndte at tale mere om det, lytte og læse mere og også lære om måder, hvorpå de kan forblive i det lyserøde af sundhed og beskytte sig mod bakterier og virusinfektioner.
Det førte også til, at de søgte ernæringsråd til, hvordan de kunne rense deres system. I hendes bog ' Hemmeligheder for godt helbred ‘ - tilgængelig på Audible - berømthedsfitnessekspert og forfatter Rujuta Diwekar nævner nogle enkle bæredygtige og sunde livstips til sine lyttere. Inden du lytter til at lytte, deler vi et par af dem med dig her. Læs videre.
1. Kick-start din dag med frugt og gennemblødt tør frugt: For at forblive energisk hele dagen er det vigtigt at starte rigtigt. Rujuta anbefaler, at du begynder din dag med enten en frugt eller gennemblødte mandler eller gennemblødt rosin med 2 safranstrenge for forbedret sundhed i det lange løb.
2. Sæt aldrig et vægttabsmål: Hun understreger, at en af de mest ubrugelige ting i livet er at sætte et vægttabsmål. I stedet bør man sigte mod at reducere stress, uvidenhed og mangel på uddannelse om sundhed og fitness. Rujuta siger, at kropsvægt ikke er en indikator på fedme eller fitness, det viser kun, hvad der er forholdet mellem jordens tyngdekraft og din kropsmasse. Så hvis vi vil være sunde, bør vi forpligte os til sunde vaner som motion, god søvn og spise rigtigt.
3. Spis mad produceret lokalt: Rujuta foreslår, at du altid vælger lokal mad, der er tilgængelig tæt på dig. Hun lægger vægt på at spise sæsonbetonet mad. For eksempel om sommeren vandige frugter, herunder vandmelon eller korn som ragi og mere.
bægerblade findes i toppen af støvdrageren.
Din sundheds- og fitnessguide. (Foto: PR -uddeling) 4. Ghee for en sund krop: Rujuta bryder myten om 'ghee will make me fat'. Hun siger, at en teskefuld ghee i hvert måltid inklusive frokost, middag og morgenmad hjælper med at give fedtopløselige vitaminer som D, A, E, K til kroppen.
5. Hold gadgets væk, og reducer din skærmtid: Et igangværende problem, især under pandemien, er skærmtid - noget vi alle skal være opmærksomme på. Rujuta opfordrer lytterne til at holde mobiltelefoner eller andre gadgets væk, mens de spiser.
6. Motion for et godt helbred og humør: Ligesom mad er motion også vigtigt. Hvis du har en krop, skal du dyrke motion, siger Rujuta. Motion har fire søjler - styrke, udholdenhed, stabilitet og strækning. Mindst 30 minutters træning eller 3 timer om ugen er nødvendig for alle.
7. Spis godt og sov godt: Rujutas mantra for et godt helbred er at følge træning med restitution. En god nats søvn sikrer, at din krop kommer sig. Hendes tips til god søvn omfatter at spise sund mad - som en banan - mellem 16.00 og 18.00, reducere stress og spise middag ved 20 -tiden. Ris (lokal og håndpundet/enkeltpoleret) og antiinflammatoriske drikkevarer som gurkemejemælk (med 2 cashewnødder, en knivspids jaifal og 2-3 kesar-tråde) anbefales også til god søvn.
Hvad synes du om disse tips?