Populære Indlæg
Er sjælden fysisk aktivitet bedre eller værre end slet ikke at dyrke motion? Disse undersøgelser giver nogle talende svar
To undersøgelser afslører sandheden om at proppe alle dine træninger hver weekend
Det er meget almindeligt at lægge mærke til, at weekendkrigere stiller sig i kø ved enten hos praktiserende læger eller fysioterapeuters venteværelser med enten rygsmerter, blodtryksproblemer, overforbrugsskader, revnede ledbånd eller trækkede muskler, efter at de har trænet alt for meget i løbet af weekend i håb om at opnå 'betydelige' gevinster. (Kilde: Thinkstock Images) Akshit Gupta er et godt eksempel på en weekendkriger, en overvægtig, midaldrende fyr, der besluttede sig for niende gang at forme sig eller sende ud. Den Delhi-baserede 37-årige civilingeniør er indbegrebet af udsættelse og tidsforvaltning, en der kun træner kraftigt i weekenden, som om der ikke er nogen i morgen, men ellers er stillesiddende. Utallige advarsler fra fysioterapeuter om hans tilbagevendende knæsmerter på grund af pludselige, intense fysiske aktiviteter afskrækkede ham ikke nok til at foretage proaktive ændringer i hans livsstil. Jeg ved, at jeg var i en ret dårlig form, men jeg har bare ikke tid til at trænge til træning de fleste dage i ugen, indrømmer Gupta.
Skader til side, Gupta er faktisk i en bedre position, end mange andre, der slet ikke dyrker motion. Ifølge en definition foreslået af Harvard Health Publications ’fakultetsredaktør Robert H Shmerling, er en weekendkriger en person, der kun træner i løbet af weekenden på grund af mangel på tid, og når han/hun gør det, overdriver de det.
Det er meget almindeligt at lægge mærke til, at weekendkrigere stiller sig i kø enten på praktiserende læger eller fysioterapeuters venteværelser med enten rygsmerter, blodtryksproblemer, overforbrugsskader, revnede ledbånd eller en trækket muskel, efter at de har lavet alt for meget motion i weekenden håber på at opnå 'betydelige' gevinster. Det er derfor, de fleste sundhedseksperter normalt foreslår at dyrke motion i løbet af ugen i stedet for kun weekender for enhver form for positivt resultat.
billeder af forskellige typer bier
Men der kommer en forskning, der giver håb for weekendkrigere.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i JAMA intern medicin udgivet i januar 2017, har weekendkrigere en mindre risiko for død på grund af hjerte -kar -sygdomme, kræft eller andre lidelser, hvis de opfylder anbefalede motionsretningslinjer. Dette inkluderer dem, der træner bare en eller to gange om ugen, men gør det aggressivt i mindst 75 minutter eller i et moderat tempo i næsten 150 minutter.
For et perspektiv er her nogle indsigter fra undersøgelsen:
Undersøgelsen undersøgte mere end 63.000 voksne i Skotland og England om deres træningsregime og sundhed mellem 1994 og 2012. Det fandt ud af, at næsten to tredjedele af forsøgspersonerne blev betragtet som inaktive, hvoraf 4 procent var weekendkrigere, mens 11 procent var jævnligt aktive. Resten blev betegnet som 'utilstrækkeligt aktiv', hvilket betød, at de ikke nødvendigvis var inaktive, men samtidig ikke opfyldte anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet.
Samtidig blev der også indsamlet data vedrørende deres dødsfald som følge af hjerte -kar -sygdomme, kræft og andre årsager i løbet af denne varighed. Det kom til den konklusion, at i forhold til mindre aktive voksne havde weekendkrigere næsten en 30 procent lavere risiko for død af enhver årsag, en 40 procent lavere risiko for død på grund af hjerte -kar -sygdomme og en 18 procent lavere risiko for død på grund af kræft. Det gjorde også en vigtig observation: Mens mennesker, der regelmæssigt dyrker motion, havde lavere dødsfald end weekendkrigere, var forskellen ganske lille.
spids sort og orange larve
En anden forskning udgivet af Loughborough universitet i Det Forenede Kongerige, der blev offentliggjort i januar 2017, giver lignende indsigt som ovenstående.
Undersøgelseseksperter ved Loughborough University analyserede livsstilsdata fra 64.000 voksne og opdagede, at weekendkrigere havde næsten 30 procent mindre risiko for død på grund af en årsag over en periode på 18 år end dem, der slet ikke dyrkede motion. Det sagde også, at de havde 40 procent mindre risiko for død på grund af hjerte -kar -sygdomme og 18 procent mindre sandsynlighed for at dø af kræft.
Selvom de ovennævnte undersøgelser kun angiver sammenhængen mellem træning og dødsfrekvens, kan de ikke endegyldigt bevise, at motion alene forårsagede sundhedsmæssige fordele. Det er ganske muligt, at en anden faktor bortset fra træning, måske en ændring i kosten, der ikke er taget med i undersøgelserne, faktisk kunne have stået for lavere dødsfald blandt weekendkrigere. Andre oplysninger, der er vigtige for vores sundhedsstatistik, kan være af en vis interesse, såsom psykisk velvære, form for stillesiddende aktiviteter såsom siddende eller skader på grund af fysiske aktiviteter.
Disse undersøgelser er dog stadig blandt de første til at konstatere, at weekendkrigere måske lige får lignende fordele ved deres træningsregime i forhold til dem, der træner mere regelmæssigt.
Disse to nye undersøgelser har en større kontekst. Selvom det er sikkert, at weekendkrigere får flere skader end dem, der træner regelmæssigt, får det os til at gentænke en stor antagelse, vi har haft indtil nu: Du kan ikke få meget udbytte ved at dyrke fysisk aktivitet en eller to gange om ugen frem for de fleste dage med ugen.
hvilken slags håndflade har jeg
Ifølge Mayo Clinic øger træning det gode kolesterol på samme tid, hvilket reducerer arterie-tilstopning af triglycerider. Hver vedvarende træningstime forbedrer også baseline blodtryk og glukosemetabolisme i et par dage. Når du forbedrer dit fysiske helbred, vil du opleve større mentalt og følelsesmæssigt velvære. Fysisk aktivitet frigiver også endorfiner, kraftfulde kemikalier, der løfter dit humør og giver ekstra energi, siger senior klinisk psykolog Bhavna Barmi fra Fortis Escorts Heart Institute i New Delhi.
Matematikken er enkel: Hvis du træner mere regelmæssigt, vil du opleve flere af disse endorfiner eller feel-good-hormoner på en vedvarende basis. Så det er virkelig ikke overraskende, at dem, der dyrker fysisk aktivitet tre til fire dage om ugen, havde lavere risiko for død og hjertesygdomme.
Konklusionen er, at hvis du kun kan dyrke motion i weekenderne, er det bedre end slet ikke at gøre det. Det er vigtigt at være aktiv, ikke hvor mange gange du træner hver uge.