Tone dine arme derhjemme med disse lette øvelser

Toning arme kan være svært, og det kan tage år at få de ønskede resultater. Hvis du vil starte med det samme, så er her nogle lette øvelser, du kan udføre i dit hjem.

Tone dine arme let nu med disse enkle øvelser. (Kilde: Getty/Thinkstock Images)

De fleste mennesker er enige om, at toning arme ikke er så let som det ser ud. Selvom du vil bulk op, er der meget hårdt arbejde involveret. Tonede arme ser altid godt ud, og hvis du vil i gang med det samme, så har vi dig dækket. Start med enkle øvelser og øg derefter gradvist intensiteten.

Her er nogle lette øvelser, du kan lave derhjemme:

Væg push-ups

* Stå, mens du vender mod væggen.

* Løft dine arme til skulderniveau.

* Læg dine håndflader fast på væggen.

* Sænk dit bryst og hoved ved hjælp af dine albuer. Hold dit hoved i en neutral position.

træer med røde bær

* Udøv nu pres og kom så tæt som muligt på væggen.

* Hold dine arme lige.

hvordan man identificerer et rødt ahorntræ

Push-ups med tæt greb

* Sænk dig selv ned i en push-up position.

* Bring dine hænder tæt på hinanden på brysthøjde.

* Hold din rygsøjle lige. Sænk dig nu og bøj albuerne i en 45 graders vinkel.

* Sørg for, at dine albuer er låst på plads, mens du laver push-up.

Gulvfald

* Sæt dig ned med dine fødder foran din krop. Stræk benene og hold ryggen lige.

* Træk dine fødder for at støtte din lænd.

* Læg dine hænder bag dine hofter og lig dig fladt.

* Ved hjælp af dine fladt pressede håndflader skal du løfte dine hofter og derefter falde ned.

* Hold brystet åbent og udøv kraft på dine triceps.

alle typer af bugs og insekter

Modstandsbånd bicep krøller

* Hold i de to ender af et modstandsbånd, og anbring båndets midterpunkt under dine fødder som et anker.

* Hold brystet lige, og bøj derefter albuerne, og prøv at løfte dine hænder til dine skuldre og træk modstandsbåndet stramt.

* Sænk langsomt dine arme. Gentage.

Planker

* Læg hænderne under skulderen.

* Hold din ryg og nakke lige.

* Hold hovedet på linje med din ryg.

egetræsblade billeder og navne

* Hold denne position i 20 sekunder.

Der er flere variationer af en planke. Vælg den, du vil være tryg ved.