Fedttab kan være en udfordrende rejse. Man skal ikke bare fokusere på træningsrutine, men også på kost, da fedttab afhænger af forskellige faktorer. Hormoner påvirker i høj grad vægten, hvilket igen kan styres af et særligt fokus på spisevaner.
Ifølge ernæringsekspert Rashi Chowdhary skal du nulstille tre hormoner - prolactin, insulin og skjoldbruskkirtelantistoffer - for et optimalt fedttab. Hun tog til Instagram for at dele, hvordan man nulstiller disse hormoner ved at skære ned på bestemte fødevarer fra din kost. Tag et kig.
Se dette indlæg på InstagramEt opslag delt af Rashi Chowdhary (shrashichowdhary)
Her er hvad ernæringseksperten foreslog om nulstilling af dine hormoner.
hvordan man bruger perlit i jord
*Nulstil din prolactin ved at skære ud på mejeri. Optimale intervaller bør være mellem 4-20 ng/ml
*Nulstil dit insulin ved at reducere dit sukker og raffinerede kulhydratindtag. Vælg langsomme kulhydrater. Gå ikke ned i kulhydrater. Optimale intervaller bør være mindre end 7 uIU/ml fastende og må aldrig stige over 30 uIU/ml efter en og to timers kontrol.
*Nulstil dine skjoldbruskkirtelantistoffer ved at skære gluten ud. Optimale intervaller skal være<2 IU/mL for thyroid peroxidase antibodies (TPO) and <2 IU/mL for thyroglobulin antibodies (TG).
Hun forklarede yderligere, hvordan disse fødevarer påvirker dine hormoner.
typer af aloe vera planter
*Overskydende prolaktin blokerer udskillelsen af follikelstimulerende hormon (FSH). Dette kan bremse eller hæmme produktionen af æg. At have mejeriprodukter kan føre til overskydende prolactin i blodet (hyperprolactinæmi). En anden årsag kan være udviklingen af en klump i hypofysen kaldet prolactinoma.
*Raffinerede kulhydrater og sukkerholdige fødevarer bruges let og umiddelbart til energi af kroppen på grund af deres enkle kemiske struktur, hvilket fører til en hurtigere stigning i blodsukker og insulinsekretion fra bugspytkirtlen - som kan ødelægge dit insulinrespons over tid og efterlader dig sulten næsten umiddelbart, selv efter at have spist et stort måltid.
*Visse fødevarer forstyrrer den normale funktion af skjoldbruskkirtlen, såsom gluten. Gluten forårsager betændelse, der bremser skjoldbruskkirtlens funktion og udløser en autoimmun reaktion i kroppen, der angriber skjoldbruskkirtlen. Og det er fordi glutenens molekylstruktur ligner skjoldbruskkirtlen. Ekskluder gluten fra dine måltider. Hvede, byg, rug og spelt har gluten. Sørg også for at undgå alle hvedeprodukter, som semulje, vermicelli, knækket hvede, hvedepasta, brød, kager for at nulstille din skjoldbruskkirtel.
Du behøver ikke opgive det helt, men du skal minimere så meget som muligt, sluttede ernæringseksperten.