Pooja Hegde esser krigeren udgør III; Kan du?

Lær kunsten at balancere og engagere kernen med denne effektive asana fra krigerflow -sekvensen

Få det bedste ud af Warrior Pose III ved at huske på disse punkter; søg inspiration hos Pooja Hegde. (Kilde: Pooja Hegde/Instagram; designet af Gargi Singh)

Dem, der dyrker yoga til daglig, ved, at det hjælper med at åbne kroppen og gør den fleksibel. Selvom alle yogastillinger er effektive og har fordele, når de udføres korrekt, hjælper en sekvens af yogastillinger - der udgør krigerstrømmen - med at styrke benene og kernen, samtidig med at de forbedrer fremad og bagudbøjninger. Så i dag vil vi undersøge Virbhadraasana III eller Warrior Pose III, der virker på arme, skuldre, lår og muskler. Det siges at være opkaldt efter Veerabhadra, en hård kriger, der blev anset for at være en inkarnation af Lord Shiva. Og meget som hvad en kriger gør, skal udøveren være opmærksom på deres ånde og huske på finesser for at få det maksimale ud af træningen.

Her er Mohenjodaro skuespiller Pooja Hegde giver os et glimt af hendes udførende krigerpose III.

typer af egetræer ved blade

Se dette indlæg på Instagram

Næste op .. tag den anden fod fra jorden og flyv ud i solnedgangen .. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

Et opslag delt af Pooja Hegde (@hegdepooja) den 8. juni 2020 kl. 8:46 PDT

Hvordan gør man det?

*Varm lidt op. Slip højre arm ved din side og drej på bolden på din venstre fod.
*Ret det højre ben, mens du løfter venstre fod fra gulvet. Lad overkroppen og det løftede venstre ben komme parallelt med gulvet. Valget af armvariation er op til den praktiserende læge. Du kan holde armene lige ved siderne eller svinge dem fremad på linje med torsoen.
*Efter at have opholdt sig i stillingen for et bestemt antal vejrtrækninger, skal du blot tabe venstre fod ved siden af ​​højre og komme tilbage op for at stå i bjergstilling eller Tadasana . Bliv her i flere vejrtrækninger for at genvinde kroppens naturlige justering.

Nogle af de forberedende stillinger, der hjælper en til at gøre denne asana effektivt, er lavt udfald, højt udfald, tilbagelænet hånd-til-stor-tå-pose, bjergstilling, kriger II og træpose.

Hvordan hjælper stillingen dig?

*Det styrker ankler og ben
*Det styrker skuldrene og rygmuskler
*Det toner maven
*Det forbedrer balance og kropsholdning

Hvis du er nybegynder eller lige er begyndt at lære krigersekvensen, kan du tage hjælp af rekvisitter.

lave stedsegrønne buske til landskabspleje

*Hvis balancen er vanskelig, hviler hænderne på en stol foran dig eller på jorden.
*Det stående ben kan være bøjet for at frigøre hamstrings eller nå jorden eller stolen.
*Den fulde pose resulterer i benene ved 90 grader, men hvis dette er svært, skal du holde det hævede ben sænket tæt på jorden.

Kontraindikationer

*Undgå øvelsen, hvis du har højt blodtryk .
*Hvis du har en anden medicinsk tilstand, er det tilrådeligt at kontakte lægen.