I 2021 er her, hvad midaldrende kvinder skal gøre for deres helbred

Disse grundlæggende tips vil gå langt med at sikre dit helbred - find ud af, hvad de er

En sund kost for kvinder bør indeholde frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkorn. (Foto: Pixabay)

Kvinder tager ofte deres eget helbred for givet, fordi de har travlt med at tage sig af alle andre. Men i 2021 er det bydende nødvendigt, at de prioriterer deres velbefindende, især da pandemien stadig er på. Midaldrende kvinder skal især beslutte sig for at passe på sig selv i år, og Dr. Prathima Reddy, senior fødselslæge og gynækolog på Fortis La Femme Hospital, Bangalore, deler nogle tips.

Sundhedsmæssige problemer, der almindeligvis ses hos midaldrende kvinder i alderen 45 til 60 år:

* Diabetes og hypertension
* Fedme
* Overgangsalder
* Kræft
* Depression

lyserøde og hvide blomsternavne

Hvad de kan gøre for deres helbred

* Spis en sund kost: Ifølge WHO bør en sund kost for voksne indeholde frugt, grøntsager, bælgfrugter (linser og bønner), nødder og fuldkorn (uforarbejdet majs, hirse, havre, hvede og brune ris). Umættede fedtstoffer (findes i fisk, avocado, nødder, solsikke, raps og olivenolie) foretrækkes frem for mættet fedt (findes i kød, smør, palme og kokosolie, flødeost, ghee og spæk). Industrielle transfedtsyrer (findes i forarbejdede fødevarer, fastfood, snackmad, stegte fødevarer, frosne pizzaer, småkager, margariner og pålæg) er ikke sunde og bør undgås. Mindre end 5 g salt (svarende til ca. en teskefuld) om dagen skal bruges, og saltet skal jodiseres.

forskellige typer grantræer

* Træn regelmæssigt: Vedligeholdelse af en sund vægt (tjek dit BMI) hjælper med at reducere din risiko for diabetes, hypertension, hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme, knogleskørhed, risiko for brud og muligvis reducere risikoen for visse kræftformer, f.eks. osv. Motion hjælper også med at forbedre kropsbalancen og koordinationen, reducerer risikoen for depression og forbedrer mentale færdigheder, som falder med alderen.

Moderat intensitet fysisk aktivitet kan omfatte rask gang, svømning, cykling, vandreture, dans, aerob, havearbejde, husarbejde osv. Mindst 150 minutters moderat intens fysisk aktivitet bør udføres i løbet af ugen.

* Stop med at ryge: Dertil kommer at holde op med at tygge tobak, pande eller gutka og skære ned på alkohol vil gå langt med at reducere risikoen for kræft og lungesygdomme.

* Et regelmæssigt helbredstjek for diabetes, anæmi, kolesterol og hypertension anbefales mindst en gang om året.

* Screening for bryst- og livmoderhalskræft regelmæssigt som anbefalet af din læge er et must. Brystkræft kan opdages tidligt med regelmæssige mammogrammer, og livmoderhalskræft kan forebygges ved at have regelmæssige papsmøre.

* Kvinder med en familiehistorie af bryst-, ovarie- eller tyktarmskræft bør diskutere dette med deres læge.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.

billeder af orkideer med navne