Populære Indlæg
Manish Malhotra inspirerer ved at lave denne overkropstræning; se video
Manish Malhotra tog til Instagram for at dele, hvad han mener er den 'vanskelige del' om vægttab
Manish Malhotra delte sin træningsvideo på Instagram. (Kilde: manishmalhotra05/Instagram) Hvis du er vild med Manish Malhotras kreationer, er der her endnu en grund til at blive inspireret af den berømte modedesigner. Selv midt i sin travle tidsplan sørger den 54-årige for, at han ikke går glip af sin fitness-rutine.
Malhotra gav for nylig et glimt af det på Instagram. Han lagde en træningsvideo op og skrev det: Det er forholdsvis let at tabe sig især med hårdt arbejde, disciplinen fornuftig og mindre spisning og en træning ... Den svære del er at opretholde det opnåede vægttab.
Se videoen herunder:
billeder af blomstrende pæretræer
Se dette indlæg på Instagram
I videoen ses designeren lave bænkpressen. Denne øvelse arbejder musklerne i overkroppen og styrker og toner dem, herunder bryst, arme og skuldre. Bortset fra overkropsstyrke forbedrer bænkpres muskeludholdenhed og forbereder kroppen til andre bevægelser som pushups, iflg Healthline .
Her er trinene til at lave en traditionel bænkpres:
*Læg dig på ryggen på en flad bænk. Hold vægtstangen med dine hænder på en lidt bredere afstand end skulderbredden.
* Løft langsomt vægtstangen af stativet, sænk den til brystet ved at bøje albuerne ud til siden. Sørg for, at dine fødder er placeret fast på jorden og dine hofter på bænken under hele bevægelsen.
* Skub nu stangen tilbage til startpositionen, mens du skubber fødderne ned i gulvet. Gentag fem til 10 gange, afhængigt af vægten du løfter.
Begyndere bør prøve dette under opsyn af en fitnessekspert.