Sindets sager: Handlingen med depression

Depression er helt sikkert ødelæggende. Men forebyggelse og håndtering er ikke helt ude af vores kontrol. En vis indre styrke, bevidst erkendelse og beslutsomhed i at ændre vores livsstil kan hjælpe os med at forvise bluesen

Sunde livsstilsvalg kan hjælpe med depression. Selvom der er mindre motivation til at træne, kan det bare hjælpe at få en langsom start. (Foto: Getty Images/Thinkstock; design: Gargi Singh)

Vi kender til konflikter, tab, fornærmelse og afvisning. Negative oplevelser er en del af det interpersonelle og samfundsliv, og vi støder på disse ubehageligheder på et eller andet tidspunkt. Hvad skubber så nogle af os ind i depressionens dybder?

Der er flere lydundersøgelser, der angiver genetisk sårbarhed som en væsentlig faktor; udsving i hormoner og neurotransmittere har vist sig at være ansvarlige, og nogle undersøgelser giver endda bevis for, at misbrug eller stress i barndommen kan forårsage depression. Alt det ovenstående - med medicin, medicin, sociale faktorer, økonomiske problemer og isolation - er bidragydere.

Blandt dem er den almindelige kendsgerning, at de alle er uden for vores kontrol. Så er der ikke noget, man kan gøre for at blive bedre?

Ved at se på intrapersonlige faktorer eller sårbarheder i dig selv, kan vi påvirke vores liv mere aktivt. Der er visse tankelivsstiler, vi udvikler, der gør os mere sårbare over for depression.

hvordan man identificerer valnøddetræer

'Mennesket er et tænkende dyr'. Vores evne til at tænke har hjulpet os med at overleve og blomstre. Men det har kostet en pris.

Vi udvikler kognitive stilarter eller mønstre ud af vane, eksponering, konditionering og i forsvar. Hvordan vi tænker og hvad vi tænker, fører os til at tro, misforstå og leve vores tanker som virkelighed. Den gode nyhed er, at vi kan ændre dette.

Overvej at gøre følgende:

1. Skel mellem ubrugelig drøvtyggelse og nyttig analytisk tænkning. At tænke for meget over ting, vi ikke kan hjælpe eller ændre, fører til følelser af hjælpeløshed. Jeg ser det ofte hos mennesker med depression.

billeder af fyrretræer i florida

Hvis dine tanker og ideer ikke fører til rettidig handling og funktion, er det drøvtyggelse. At erkende, at vi glider i hjælpeløshedens grube - med vedvarende tænkning om andre, deres adfærd, omstændigheder, situationer, vejret, hullerne på vejen osv. - og at rette vores fokus mod konstruktiv tænkning kan hjælpe.

grøn- og sortstribede larver

2. Kognitive fejl er ’tankefejl’, som vi opfanger, mens vi går videre. At tro på, at andres handlinger er 'beregnet til at skade dig', at 'de hader dig', eller at 'du er uværdig' til at blive elsket, er eksempler på fejlbehæftet tankegang. Rationelle og fleksible tanker, der bestrider sådanne ulogiske overbevisninger, giver fordel af tvivl, undersøger de millioner grunde til, at man kan have opført sig på en bestemt måde, giver mulighed for sundere følelser.

At tænke for meget over ting, vi ikke kan hjælpe eller ændre, fører til følelser af hjælpeløshed. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

3. Tidligere orientering i tænkning. Man er ikke kun ude af stand til at komme sig fra fortiden, men forudsiger også fremtiden ud fra den. Det er en tankegang, der almindeligvis findes i tilfælde af depression. 'Jeg bestod ikke den eksamen, jeg tror ikke, jeg nogensinde vil', 'jeg har ikke været i stand til at beholde en partner tidligere, jeg tror ikke, jeg nogensinde vil klare en' eller 'jeg har tabt to job i fortiden, tror jeg, at jeg aldrig vil være i stand til at lykkes 'er nogle eksempler.

Ved ikke længere at definere os selv ved vores uforanderlige historie, kan misbrug, traumer, tab eller afvisning i fortiden og se på vores nutid og gøre det bedst mulige i øjeblikket hjælpe med mere funktionelle følelser.

4. Generel, uspecifik tænkning uden klart definerede mål kan føre til uklarhed og nedstemthed. At ønske og håbe på, at mål kan nås, uden sekventiel, detaljeret, specifik tænkning, der definerer trinene til disse mål, svarer til at drømme. At tænke og definere mål, skitsere trin og gennemgå fremskridt kan holde os konstruktivt engagerede.

hvor mange forskellige typer agurker er der

5. Urealistiske forventninger skal holdes i skak. De kan alvorligt skade selvværd , fordi de fik os og andre til at mislykkes. Disse vil føre til, at vi konstant bliver skuffede, føler negative følelser, handler på negative måder. Nogle eksempler på urealistiske forventninger er 'folk skal være enige med mig', 'alle skal kunne lide mig' eller 'livet skal være fair for mig'.

Sunde livsstilsvalg kan hjælpe med depression. Selvom der er mindre motivation til at træne, kan det bare hjælpe at få en langsom start. Motion er det mest effektive antidepressiva, der frigiver ikke kun endorfiner eller nydelseshormoner i vores krop, men hjælper også neuralt og hjernens sundhed.

Mens stofbrug og alkohol ofte forekommer sammen med depression, skal en nul alkoholpolitik følges, når du har depression.

Depression er helt sikkert ødelæggende. Men forebyggelse og håndtering er ikke helt ude af vores kontrol. En vis indre styrke, bevidst erkendelse og beslutsomhed i at ændre vores livsstil kan hjælpe os med at forvise bluesen.

(Forfatteren er en psykolog og psykoterapeut i Mumbai)