Sig farvel til stiv nakke og skuldre med denne nemme øvelse

'Dette er en af ​​de nemmeste måder at åbne dine skuldre og nakke på. PS - enhver strækning fungerer bedst, hvis du holder den i mindst 30 sekunder,' fortalte Ankita Konwar

Ankita Konwar deler en nem øvelse for stivhed i nakke og skuldre. (Kilde: Ankita Konwar/Instagram; designet af Abhishek Mitra)

TIL stillesiddende livsstil kombineret med lange arbejdstimer på den bærbare computer kan få skuldre og nakke til at føles stive. Men i stedet for at stole på smertestillende salver, der kun giver midlertidig lindring, skal man prøve lette strækøvelser, der kan give øjeblikkelig lindring, samtidig med at det hjælper med at forbedre holdningen.

Deler en simpel øvelse, der kan være nyttig, fitness-entusiast Ankita Konwar | viste, hvordan man bruger foam rollers eller endda en tennisbold til aflastning.

Dette er en af ​​de nemmeste måder at åbne dine skuldre og nakke på. PS – enhver strækning fungerer bedst, hvis du holder den i mindst 30 sekunder, sagde hun.

Tag et kig!

Se dette opslag på Instagram

Et opslag delt af Ankita Konwar (@ankita_earthy)

Hvordan man gør?

Placer skumrullen lige under dine skulderblade.
Støt din nakke.
Rul ind og rul ud, mens du ligger på foam roller eller tennisbold.

Skumrullende fordele for nakke og skuldre

Enhver form for træning eller endda ingen træning kan forårsage stivhed i skuldre og nakke. Self-myofascial release (SMR) teknikken hjælper med at lindre muskelspænding, ømhed, forbedre fleksibiliteten, øge bevægelsesområdet i leddene. Foam rolling kan være et effektivt værktøj til at tilføje til din opvarmning eller nedkøling, før og efter træning.

Regelmæssig praksis med skumrullning hjælper med at forhindre skader og styrker musklerne.

Har du prøvet det?