Hvorfor bare løfte dine ben mod væggen i 20 minutter er godt for dig

Denne yogastilling er et must-do efter en lang dag på arbejde.

Regn med denne nemme yogastilling for et væld af sundhedsmæssige fordele. (Kilde: Arkivfoto/repræsentativt billede)

Hvem kan ikke lide at slappe af efter en trættende dag? Men i stedet for at lægge dine ben på sofaen, så prøv at løfte dem op mod væggen - denne positur vil ikke kun hjælpe dig med at slappe af, men også gavne din krop på mange andre måder. Fra at forbedre blodcirkulationen til at booste energi og lindre hælsmerter, fordelene ved stillingen - kaldet Viparita Karani - er talrige. Øvelsen hjælper med at balancere kroppen og hjælper med modtagelighed, hvilket er det modsatte af aktivitet.

Faktisk kun 20 minutter af dyrke motion anses for at være nyttigt til at berolige nervesystemet og sænke stress og angst, hvis nogen. Når blodcirkulationen øges i kroppen, hæver det venøs dræning, lindrer spændinger eller træthed fra ben, fødder og endda hofter.

Hvad er specielt ved stillingen?

Det er en simpel øvelse det kræver ikke megen fleksibilitet eller styrke og kan gøres af de fleste mennesker, medmindre de er under lægeligt tilsyn.

Fordele

- Hjælper med at strække lænden og baglåret.

hvordan ser kirsebærtræer ud

- Det er en god måde at forbedre sig på fordøjelse og sov.

— Hjælper med at lindre hævede fødder og ankler forårsaget af lange perioder med stående eller siddende.

— Anses for at være en god øvelse til at lindre menstruationssmerter.

Sådan laver du benene op ad væggen

Denne øvelse udføres bedst morgen og aften på tom mave. Der er ingen opvarmning nødvendig til denne stilling. For de bedste resultater, prøv at berolige dit sind med regulerede vejrtrækninger. Træk vejret dybt ind og ud. Længere udåndinger sænker pulsen og beroliger nervesystemet.

*Læg dig på gulvet og placer dine hofter tættere på væggen.
*Løft nu dine ben mod væggen; sørg for, at begge ben peger lodret mod loftet.
*Når benene holdes mod væggen, så prøv at slappe af hver del af kroppen bevidst.
*Luk øjnene og træk vejret dybt. Hold stillingen i mindst 20 minutter.
*For at komme ud af stillingen skal du bøje knæene først og skubbe dig selv væk fra væggen.

Hvem bør ikke prøve det uden lægeligt tilsyn?

Mennesker med grøn stær, hypertension, gravide kvinder og mennesker med brok.

Så er du klar til at prøve stillingen?

træ med lyserøde blomster om efteråret