Populære Indlæg
Forstoppet? Prøv denne yogastilling for øjeblikkelig lindring
Hvis du har haft det dårligt på grund af fordøjelsesproblemer, er her et hurtigt middel.
Lad ikke forstoppelse få styr på dig. (Kilde: Filfoto) I betragtning af at de fleste af vores daglige aktiviteter, herunder spisevaner og træningsrutiner, har taget et hit på grund af lockdown, fordøjelse spørgsmål som forstoppelse kan forstyrre dig. Men før du piller en pille til lindring, kan du prøve Vajrasana, også kendt som Diamond Pose eller Thunderbolt, der hjælper med at hjælpe fordøjelsen. Asana hjælper også med at lindre forstoppelse, der normalt sker på grund af nedsat fysisk aktivitet og reduceret indtag af kostfibre blandt andre årsager. Tager til Instagram, Rujuta Diwekar for nylig delte, hvordan asanaen kan være din ven i nød.
Tag et kig!
identificere egetræer ved deres blade
Se dette indlæg på InstagramEt opslag delt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) den 30. mar 2020 kl. 17:45 PDT
Hun forklarede også nogle almindelige fejl, der kunne forårsage forstoppelse:
- Hvis du drikker meget kaffe og te.
- Hvis du ikke følger en disciplineret tidsplan for at sove og vågne.
- Hvis du lægger for meget pres, mens du er på toiletsædet.
Ifølge berømthedsernæringseksperten kan Vajrasana praktiseres af alle, så længe de kan bøje knæene. Hun demonstrerede også, hvordan stillingen kan praktiseres ved hjælp af Iyengar Yoga rekvisitter som en blok eller en bolster og et tæppe.
Sådan gør du Vajrasana
*Bøj dine knæ. Rul dine lægmuskler ud. Ret tæerne bagud. Sidde. Slip balderne ind mellem hælene. Sid i 4-5 minutter i denne stilling.
*Hvis du har problemer med at sidde i denne kropsholdning, kan du alternativt bruge en blok til at sidde på.
*Hvis du har været forstoppet i mere end en uge, kan du prøve denne Vajrasana -variant med et tæppe.
-Få et tæppe, fold det og rul det derefter.
-Sæt det på dine mellemkalvsmuskler og slip dig selv ned.
-Sørg for, at dine hofter er nede. Tryk hamstrings mod tæppet.
Diwekar anbefalede, at man skulle lave Vajrasana mindst 4-5 gange om dagen i mindst 4-5 minutter. At opretholde en lige kropsholdning og opretstående rygsøjle kan gøre tricket.
Koreansk sød kartoffel vs amerikansk sød kartoffel
Fordele ved Vajrasana
Vajrasana er kendt for at være ekstremt nyttig til at overvinde fordøjelsesforstyrrelser. (Kilde: Filfoto) *Posen er kendt for at være ganske effektiv i hatha yoga for maven, leveren og livmoderen, og er også kendt for at hjælpe lænden.
*Den knælende stilling hjælper maratonløbere, folk, der står længe eller dem med støddyr, når posen bringer hofterne på hælene. Asanaen giver dine quadriceps en god strækning.
*Det er også kendt at gøre underkroppen fleksibel, styrke kønsorganer, tone kropsmuskler, herunder hofter, lår, kalve og helbrede ledsmerter og urinproblemer.
*Det styrker bækkenmusklerne.
Diwekar anbefalede også, at man skulle prøve at øve sig på hug, hvilket hjælper med at holde maveproblemer væk.
Hvordan holder du dig i form?