Asha Negi laver kettlebell -træning; ved alt om det

'I modsætning til håndvægte, hvor massen forskydes jævnt, er massen i kettlebells hovedsageligt under håndtaget,' sagde Rachit Dua, senior fitnesskonsulent

Asha Negi sætter fitnessmål, da hun udfører kettlebell -træningen. (Kilde: Asha Negi/Instagram)

Asha Negi ophører aldrig med at forbløffe os med hendes upåklagelige mode valg. Hun bliver ved med at dele smugkigger på hendes udseende og efterlader sine fans i vanvid. Denne gang tjente den 32-årige dog fitness inspiration, da hun lagde en video op af sig selv, der lavede kettlebell -træningen.

Påklædning af en perfekt athleisure look bestående af en grå hættetrøje, et par sorte strømpebukser og hvide sneakers, kunne Negi ses udføre den intensive træning i gymnastiksalen. Tag et kig.

hvilket frugttræ er dette

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Rohit Nair (@rohityson)

En kettlebell er faktisk en kugle i støbejern eller støbt stål med et håndtag fastgjort til toppen. Det bruges til at udføre dynamiske styrke- og udholdenhedsøvelser, sagde Rachit Dua, senior fitnesskonsulent hos Team Aminder og medstifter af Fitpathshala.

Han fremhævede forskellen mellem håndvægte og kettlebells og sagde, I modsætning til håndvægte, hvor massen forskydes jævnt, er massen i kettlebells hovedsageligt under håndtaget.

Fordele

De grundlæggende fordele er stort set de samme som for vægt træning , da kroppen ikke forstår, om du løfter en håndvægt eller en kettlebell. Det forstår kun modstand, uanset hvilken kilde det kommer fra, sagde fitnesseksperten.

Han anførte følgende mulige fordele ved kettlebells.

1. De er praktiske og kræver mindre plads til opbevaring. Derfor kan de betragtes som et anstændigt værktøj til hjemmetræning.
2. Tillad dig at træne begge lemmer lige meget, da det normalt bruges som en ensidig bevægelse. Så du kan først træne en arm og derefter gå efter den anden arm.
3. Man kan lave mange øvelser ved hjælp af kettlebells, for eksempel presser over hovedet, biceps -krøller, albueudvidelser, bæger squats osv.

Den rumænske dødløft, kettlebell -gynger, Snatch, clean og ryk osv. Er de mest populære bevægelser, der udføres ved hjælp af kettlebells, tilføjede han.

orange og sort lodne larve

Hvem skal undgå det?

På trods af dets mange fordele skal du være forsigtig, mens du bruger kettlebells, ifølge eksperten.

Han sagde, I stedet for direkte at vælge kettlebells som dit første værktøj til træning, skal du starte med håndvægte, da de er mekanisk sikrere at håndtere.

Hvis nogen også har problemer med lænden, skal du undgå de populære kettlebells -svingninger i første omgang, tilføjede Dua.

For flere livsstilsnyheder, følg os videre Instagram | Twitter | Facebook og gå ikke glip af de seneste opdateringer!